خشم و ناامیدی به اندازه هر احساس دیگری طبیعی است. هیچ کدام از ما نمی توانیم بگوییم که هرگز عصبانی نبوده ایم. خشم مانند هر احساس دیگری یک احساس طبیعی است، اما زمانی که از کنترل خارج شود می تواند مشکلاتی را ایجاد کند. ; مشکلات در محل کار، روابط شخصی و زندگی. همچنین، خشم می تواند شما را دچار احساسات غیرمنتظره و قدرتمندی کند که به شما اجازه انجام کاری را می دهد. پس توجه کنید و راه حل ارائه دهید. برنامه بسیار مهم است. در این مقاله تمریناتی را پیشنهاد می کنیم که می توانید برای کاهش عصبانیت خود انجام دهید. ورزش و ورزش یکی از موثرترین راه ها برای کاهش استرس و عصبانیت است. تمرینات بدنی می تواند به شما کمک کند زمانی که استرس دارید و عصبانی هستید آرام شوید.نفس عمیق بکشید: تنفس عمیق یک حرکت ورزشی نیست، اما نقش سازنده ای در شروع ورزش دارد.اگر خیلی عصبی هستید، قبل از انجام هر کاری چند نفس عمیق بکشید تا بدنتان آرام شود، سپس شروع به انجام فعالیت های ورزشی کنید که در زیر توصیه می کنیم.تمرکز بر آرامش پیشرونده با کشش و نرم شدن از قسمت پایین بدن تا سر: این روش به طور کامل استرس و عصبانیت را از بین می برد. طبق تحقیقات مرکز پزشکی دانشگاه مریلند، این تمرینات بهتر است در حالت خوابیده انجام شوند. در این تمرین ابتدا باید پاها را تقویت کنید و سپس استراحت کنید. بزرگنمایی و کوچکنمایی یا گرفتن و رها کردن! چگونه این کار را انجام دهید: چشمان خود را ببندید و ماهیچه های انگشتان پا را برای چند ثانیه منقبض و شل کنید. در مرحله بعد، باسن و پاها را بکشید و رها کنید. این تمرین کششی و تمدد اعصاب را تا زمانی که به بالای تنه و سر خود برسید ادامه دهید. در حین تمرین، نفس عمیق بکشید و به ذهن خود اجازه دهید تا از این تجربه کاملاً لذت ببرد. 
ورزش و فعالیت بدنی یکی از موثرترین راه ها برای کاهش استرس و عصبانیت است.چرخه خواب: اگر پس از بیدار شدن از خواب بدون دلیل روز را با احساس ناراحتی و عصبانیت شروع می کنید، می توانید این تمرین را در رختخواب انجام دهید، آن را انجام دهید. .چگونه خشم پنهان خود را رها کنید: به پشت دراز بکشید، زانوهای خود را به سینه خود نزدیک کنید.بازوهای خود را بالای سر خود نگه دارید، سپس به آرامی پاهای خود را در کنار خود روی زمین پایین بیاورید.اگر نزدیک کردن پاها به زمین دشوار است، یک بالش زیر زانوهای خود قرار دهید. موقعیت را در کنار بدن نگه دارید، نفس عمیق بکشید و سپس این روش را برای شخص دیگر تکرار کنید. Body Up: با انجام این تمرین گردش خون از بدن به مغز را افزایش می دهید و استرس روحی خود را از بین می برید.نحوه انجام آن: یک بالش یا جسم ثابت (ارتفاع 10-17 سانتی متر) را روی زمین قرار دهید. . . یک قوس در بدن خود ایجاد کنید. فاصله مناسبی بین پاها و بازوها پیدا کنید تا سرتان روی یک بالش یا چیز ثابتی راحت باشد. سر خود را روی یک بالش قرار دهید و نفس خود را به مدت 30 ثانیه حبس کنید و سپس بازدم کنید. این تمرین را دو دقیقه انجام دهید. نشستن زیر نور خورشید: با تمرین مداوم این حرکت انرژی زا و متناوب با تنفس عمیق، می توان خشم، استرس و اضطراب را تا حد زیادی کاهش داد. و اضطراب خود را مدیریت کنید چگونه این کار را انجام دهید: ورزش را با نشستن راحت روی زمین شروع کنید.در حالی که هوای سرد را وارد ریه های خود می کنید، به آرامی دست های خود را بالا بیاوریدهمانطور که بازوهای خود را پایین می آورید، از ریه های خود بازدم کنید. این حرکت را یک تا سه دقیقه تمرین کنید. منبع: خوی وب
