ورزش در هوای گرم ورزش در هوای گرم مخصوصاً برای ورزشکاران غیرحرفه ای مهم است، زیرا ورزش در تابستان باعث می شود بدن آب و املاح بیشتری از دست بدهد. بنابراین برنامه ای که ورزشکار برای تمرین انتخاب می کند باید مناسب باشد، زیرا تمرین در هوای گرم به دلیل تب، گرمازدگی و کمبود آب در بدن برای ورزشکاران خوشایند نیست. تا آن زمان، نه تنها خیس عرق خواهید شد، بلکه احساس بی حالی خواهید کرد! همچنین تمرینات ورزشی در هوای گرم باعث کاهش ظرفیت هوازی ورزشکاران می شود و با افزایش دمای داخلی میزان جریان خون در عضلات کاهش می یابد که به معنای کاهش کارایی عضلات است. با این توضیحات هوای گرم باید دور ورزش را خط قرمز بکشد! و برای کسانی که عادت دارند در بیرون ورزش کنند، ظهر و زمانی که آفتاب مستقیم روی زمین است ورزش نکنند. بهتر است صبح زود یا عصر ورزش کنید.این می تواند در مورد ورزش هایی که جنبه تفریحی دارند و اغلب به صورت گروهی انجام می شوند، مانند شنا در استخرها و رودخانه های کم عمق، کوهنوردی، قایق رانی، موج سواری، پاراگلایدر، تنیس و سایر ورزش هایی که می توان در فضا انجام داد، صدق کرد.علاقه مندان آنها بیشتر هستند 
تمرینات مناسب برای هوای گرم تمرینات هوازی برای هوای گرم مناسب است. پیاده روی، بازی تنیس، دوچرخه سواری و شنا از ورزش های هوازی هستند. با رساندن اکسیژن بیشتر به بدن، ورزش های هوازی می توانند سطح اکسیژن خون را افزایش داده و به تناسب اندام شما کمک کنند. دویدن و پیاده روی از ورزش هایی هستند که نیاز به هزینه خاصی ندارند و یک ورزش صبحگاهی یا بعد از ظهر خوب هستند. در تابستان دمای هوا کاهش می یابد و هوا گرم می شود، در تابستان بهتر است ورزش های مناسب با گرما انجام شود، با شروع فصل نجیب ورزشکاران تصمیم می گیرند تمرینات خود را در هوای آزاد انجام دهند. و در گرما آن را از فضاهای داخلی خارج کنید، اما زمانی که دما بالا است و رطوبت در بالاترین حد خود است، چندان جذاب به نظر نمی رسد. اما چگونه دمای بدن را پایین نگه داریم و از ورزش در هوای تازه لذت ببریم؟ راه حل را می توان در یک کلمه خلاصه کرد: آب. می توانید انواع ورزش ها را کاملا در آب انجام دهید و زیاد عرق نکنید.ورزش های آبی تنها به شنا محدود نمی شود، ورزش های زیادی وجود دارد که می توانید در استخر انجام دهید و نیازی نیست همیشه آنها را تکرار کنید.مزیت دیگر این است که افراد مبتدی به راحتی می توانند بسیاری از حرکات را انجام دهند، شرط سنی خاصی وجود ندارد، همه از کودکان تا بزرگسالان می توانند در آب ورزش کنند. ورزش های آبی راهی عالی برای سوزاندن کالری، افزایش قدرت، انعطاف پذیری، تنظیم متابولیسم بدن، بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی و ایجاد تناسب اندام در تمام قسمت های بدن است. این مدل ورزشی دارای تمرینات و حرکات مختلفی است. بیشتر ورزش های خشکی را می توان در آب با کمی تغییر انجام داد. 
ورزش های فصل گرم، ورزش های آبی، ترکیبی از شنا و پیاده روی: حدود 1-2 متر در استخر شنا کنید (هر نوع شنا: کرال سینه یا کرال پشت و غیره) و سپس 1-2 متر پیاده روی. ، این تمرینات را 4-6 بار تکرار کنید. اسکات در آب: در آب بایستید و پاها را به اندازه عرض باسن باز کنید. در حالی که باسن خود را به عقب هل می دهید، زانوهای خود را به آرامی خم کنید انگار روی صندلی نشسته اید، در این حرکت زانوها باید پشت انگشتان پا قرار بگیرند.پا را در این قسمت صاف کنید، به حالت اولیه برگردید و یک بار دیگر حرکت را تکرار کنیددر اثر نیروی آب، کشش افزایش می یابد که باعث می شود انرژی بیشتری در حرکت صرف شود. پرش موجی: (برای کسانی که به مکان های نزدیک دریا یا شبیه سازی شده دسترسی دارند) نشستن روی سطح یا عمیق. خم شوید و سعی کنید با آمدن هر موج بپرید. نکته: این تمرین یک تمرین پیشرفته است که نیاز به تعادل و مهارت شنای قوی دارد و برای مبتدیان توصیه نمی شود. کشته نشوید، سپس شروع به اجرا کنید منبع: خوی وب
