حرکات ورزشی با هولا هوپ باعث کاهش وزن اطراف شکم می شود. با هولا هوپ یا حلقه کاهش وزن ورزش کنید. مورد استفاده قرار گرفت. چیزی که هولا هوپ را محبوب کرده است، توانایی استفاده از تجهیزات ورزشی در خانه است. هولا هوپ چیست؟ استفاده از این وسیله ورزشی مانند ایروبیک و کیک بوکسینگ کالری می سوزاند. بسته به وزن، زمان و شدت، می توانید تا 420 کالری بسوزانید. هولا هوپ کوچک برای کودکان تا 8 سال مناسب است. و سایزهای متوسط و بزرگ برای بزرگسالان از 8 تا 14 سال مناسب است البته سایز هولا هوپ را می توان با برداشتن یا افزودن حلقه های اتصال تغییر داد اما بهتر است هولا هوپ مناسب خریداری شود. و فواید چرخاندن هولاهوپ دور کمر این است که باعث تقویت عضلات شکم و ران و ساق پا می شود و همچنین چربی های شکم و پهلو را می سوزاند و چرخش هولاهوپ دور بازوها باعث تقویت عضلات می شود. شانه، سر شانه و بازوها.به طور کلی استفاده از هولاهوپ باعث شکل دادن به قسمت پایین تنه، بازوها و ران ها، افزایش انعطاف پذیری بدن، بهبود سلامت قلب و دفع سموم از بدن می شود. و در اوقات فراغت به وزن ایده آل خود برسیدبا هولاهوپ ورزش کنید قبل از شروع تمرینات لازم است بدن را با تمرینات گرم کنید و سپس تمرینات ورزشی را شروع کنید. اگر قبل از ورزش بدن خود را گرم نکنید، بعد از ورزش دچار درد عضلات خواهید شد. نمونه ای از گرم کردن در خانه، گرم کردن جلو و عقب است. پاها کشیده و گرم می شوند. ابتدا با عضلات همسترینگ، سپس با عضلات شکم، ران، پشت و ران. این حرکت را می توان گفت یک گرم کردن کامل برای تمام عضلات بدن است، زیرا با انجام این حرکت می توانید به سرعت تمام عضلات خود را گرم کنید، برای انجام این حرکت باید صاف بایستید و پاهای خود را کاملا باز کنید. باسن و دستان خود را به دیوار بگیرید، پای راست خود را محکم بگیرید و پای چپ خود را به جلو و عقب حرکت دهید، همین کار را با پای راست نیز انجام دهید. 
پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید تا هولا هوپ درست کنید. در زیر ورزش هولا هوپ را معرفی می کنیم: حرکت چرخشی پا. این حرکت یک تمرین خوب برای بالاتنه است و ما به شما نشان خواهیم داد که چگونه آن را انجام دهید.: دستان خود را بگیرید و پاهای خود را کمی بیشتر از عرض شانه باز کنیددر حالی که پایین تنه خود را در وضعیت ثابتی قرار داده اید، بالاتنه خود را به مدت 5 ثانیه به سمت چپ بچرخانید. همین کار را در سمت راست به مدت 5 ثانیه انجام دهید. حرکت دایره ای بازو، این تمرین برای تقویت بازو و شانه مناسب است. چگونه این کار را انجام دهیم: هولاهوپ را در هوا نگه دارید و بازوهای خود را بالا برده و بین کف دست و مچ خود بچرخانید. باید آرنج خود را کمی خم کنید تا سوختگی را در بازوهای خود احساس کنید، حرکت اسکوات ورزش خوبی برای ران و باسن است که به این صورت انجام می شود: حلقه را به اندازه طول بازو نگه دارید و در دو حالت نگه دارید. بازوها را باز کنید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید سپس باسن خود را به عقب فشار دهید، زانوهای خود را خم کنید و بدن خود را پایین بیاورید که انگار روی یک سکو نشسته اید.در همان زمان هولا هوپ را نیز قرار دهید. سپس به حالت شروع برگردید و دوباره این کار را تکرار کنید MASNAIMG 2 حرکت کششی غلتکی یکی از حرکات ورزشی هولاهوپ است، حرکت کشش غلتکی در این تمرین برای کمر و پاها بسیار موثر است.این حرکت مانند یک فشار است: هولا هوپ را در مقابل خود نگه دارید و به جلو خم شوید تا حلقه به زمین برسد.پاهای خود را از عرض شانه باز نگه دارید. پشت خود را صاف نگه دارید، حلقه را به سمت راست بچرخانید. این چرخش را تا رسیدن به انتهای اتاق انجام دهید. سپس حلقه را به سمت چپ بچرخانید و به حالت اولیه خود برگردید حرکت درخت در این تمرین از حلقه به عنوان دمبل استفاده می کنید. نحوه انجام این تمرین به این صورت است: هولا هوپ را بالای سر خود نگه دارید، سپس پای راست خود را بالا بیاورید و کف پای راست خود را زیر زانوی پای چپ خود قرار دهید. پشت خود را صاف نگه دارید و مستقیم به جلو نگاه کنید. سپس حلقه را به سمت پایین خم کنید. آرنج ها را به حالت اولیه برگردانید این تمرین را 10 بار روی هر پا انجام دهید روسی Spin Move 
یکی از حرکات ورزشی که می توان با هولا هوپ انجام داد حرکت اسپین روسی است که یک حرکت تقویت کننده عضلات است. انجام این کار به این صورت بسیار راحت است: روی زمین بنشینید و یک هولا هوپ را روی هر دوی آنها نگه دارید. دست ها. زانوهای خود را خم کنید و هر دو پا را بلند کنید. سپس به عقب خم شوید و حلقه را به سمت راست بچرخانید. پس از یک استراحت کوتاه، به چپ بپیچید.این حرکت را در سه ست 25 تایی انجام دهیدحرکت V-Sit این حرکت برای تقویت عضلات بالاتنه خوب است. برای انجام این تمرین باید موارد زیر را انجام دهید: برای این حرکت روی زمین بنشینید، حلقه را بگیرید و دستان خود را تا شانه باز کنید. پاهای خود را در طرف دیگر حلقه قرار دهید، پاهای خود را باز کنید، به عقب تکیه دهید و پشت خود را صاف کنید. هر دو پا را طوری بالا بیاورید که زاویه 60 درجه نسبت به زمین داشته باشند، بازوهای خود را در مقابل خود نگه دارید، بازوها و پاهای خود را بالا بیاورید، سپس آنها را پایین بیاورید تا کف زمین را لمس کنند و این کار را برای سه ست 15 تایی تکرار کنید. حرکات چرخشی 4 بازوی MASNAIMG از هولاهوپ کردن، ریسندگی … هولاهوپی تا طناب را شامل می شود.مراقب باشید که بزرگترین حلقه را انتخاب کنید تا حلقه به سر و گردن شما برخورد نکند.برای انجام این حرکت مراحل زیر را دنبال کنید: حلقه را نگه دارید. آن را در یک نقطه مقابل خود با دو دست و در حالت ایستاده حلقه را از جلو یا پشت خود از زیر پاهای خود رد کنید.ویژگی خوب این حرکت این است که وقتی طناب را از زیر پای خود می گذرانید تمام اندام ها را درگیر می کند.دو حلقه هولاهوپ همزمان برای این حرکت به دو هولاهوپ نیاز دارید.برای این حرکت بهتر است از دو حلقه کوچک استفاده کنید. برای انجام این حرکت موارد زیر را انجام دهید: بایستید و دستان خود را از دو طرف باز کنید. حلقه ها را روی هر دو مچ قرار دهید و هر دو حلقه را در یک جهت حرکت دهید. برای انجام این حرکت، بایستید، به دیوار تکیه دهید و دستان خود را به دو طرف باز کنید. یک پا را بلند کنید تا با بدنتان 90 درجه بچرخانید. یک هولا هوپ را به پای بلند شده آویزان کنید و آن را به پهلو بچرخانید. همین کار را با پای دیگر انجام دهید همانطور که برای شروع ورزش باید بدن خود را گرم کنید، بعد از تمرین نیز باید یک سری تمرینات را انجام دهید تا بدن خنک شود و از درد عضلانی جلوگیری شود، اجازه دهید یک چیز را توضیح دهیم. ما فراهم می کنیم – بدن را در حالت ثابت خنک می کنیم، در این حالت باید به پشت دراز بکشید و دستان خود را با بدن خود بگیرید. کف دست ها را رو به سقف و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید. در این مرحله بدن خود را آرام کنید و اجازه دهید تنش و اضطراب از بدن شما خارج شود.آیا ورزش هولاهوپ برای زنان مضر است؟ حلقه های چربی سوز مانند هولا هوپ به شما اعتماد به نفس خنثی می دهدبدن شما را تحت تاثیر قرار می دهد، زیرا عملکرد این حلقه ها مانند عبور دادن یک سوزن است و همه ما می دانیم که طب سوزنی یک روش شناخته شده و قابل اعتماد است، اگر 30 دقیقه با هولا هوپ ورزش کنید، خانم ها 160 کالری می سوزانند، آقایان این کار را انجام می دهند. سوختن 210 کالری
