بهترین حرکات کششی قبل و بعد از تمرین، قبل و بعد از تمرین چیست؟ انجام حرکات کششی قبل و بعد از تمرین بسیار مهم است و اگر بهانه هایی مانند “وقت ندارم برای کشش” دارید، آنها را نادیده نگیرید. به ماهیچه های شما آسیب می رساند در زیر تعدادی حرکات کششی و کششی عالی قبل و بعد از تمرین را گردآوری کرده ایم که می تواند به شما کمک کند در ورزش خود بهتر شوید و با صرف زمان برای آنها سلامتی خود را بهبود بخشید. ورزش به ورزشکار این امکان را می دهد که برای مدت معینی بدود یا بدنسازی یا هنرهای رزمی و. لازم است قبل از تمرین بدن را گرم کنید و بعد از تمرین بدن را خنک کنید. انجام حرکات کششی ساده در ابتدا کافی نیست و برای گرم کردن بدن باید فعالیت های دیگری را نیز انجام دهید. همچنین ایده خوبی است که گرم کردن را با عضلات بزرگ پایین تنه شروع کنید و با عضلات کوچکتر بالاتنه پایان دهید. کشش های ساده بدون فشار دادن عضلات بعد از تمرین برای خنک شدن کافی است.مدت زمانی که باید برای هر کشش در نظر بگیرید پانزده تا بیست دقیقه و سی ثانیه تا چند دقیقه برای تکمیل هر کشش است.معمولاً شامل کشش به مدت ده تا پانزده ثانیه و سپس انجام حرکت در سمت مخالف بدن و تکرار می شود، انجام این حرکات فواید زیادی دارد که یکی از آنها اکسیژن رسانی به بدن است. کمبود اکسیژن به ماهیچه ها و مفاصل می تواند در حین ورزش مشکل ساز باشد، اما می توانید با انجام حرکات کششی از این مشکل جلوگیری کنید. با گرم کردن و کشش قبل از ورزش، عضلات شما انعطاف پذیرتر می شوند و در خطر پارگی و آسیب فیبرهای عضلانی قرار می گیرید. کاهش خواهد یافت. علاوه بر این، محققان بر این باورند که کشش و تمرکز بر روی یک منطقه خاص در طول ورزش نیز ممکن است مفید باشد. کشش این قسمت ها عملکرد را بهبود می بخشد. حرکات کششی نیز برای ورزشکاران قدرتی بسیار مهم است و بیشتر ورزشکاران قدرتی و رزمی از کشش برای فعال نگه داشتن عضلات و تامین انرژی در هنگام خستگی استفاده می کنند. با افزایش خون رسانی، مغز اکسیژن بهتری دریافت می کند و در حین ورزش عملکرد بهتری دارد. آنها را امتحان کنید و از مربی خود کمک بگیرید تا بهترین کشش ها را برای بدن خود پیدا کنید.همچنین تمرینات کششی باعث کاهش خستگی پس از ورزش و افزایش گردش خون در عضلات می شود و به آنها انرژی و قدرت برای انجام حرکات اساسی می دهد.بنابراین، انجام تمرینات کششی قبل و بعد از تمرین با مجموعه ای از اثرات مثبت، عملکرد کلی را بهبود می بخشد و با رساندن اکسیژن جدید به عضلات، تقویت آنها و کاهش احتمال آسیب، تمرین را بهتر می کند. برخی از حرکات کششی بهتر برای انجام قبل و بعد از تمرین عبارتند از: کشش همسترینگ 
کشش همسترینگ یکی از بهترین حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. . به عبارت دیگر روی زمین بنشینید و پای راست خود را جلوی بدن دراز کنید. توپ پای راست را با انگشتان دست راست نگه دارید و کف پای دیگر را روی زانو نگه دارید. این کشش برای انعطاف پذیری پا و همسترینگ مفید است. اگر نمی توانید این حرکت را به راحتی انجام دهید و کشش درد دارد، ابتدا مچ پا را نگه دارید و به تدریج به سمت توپی پا حرکت کنید. کشش را برای پای چپ تکرار کنید کشش همسترینگ 
کشش همسترینگ یکی از متداول ترین کشش های قبل و بعد از تمرین است. روش های مختلفی برای کشش همسترینگ وجود دارد.اگر بدن شما فاقد انعطاف لازم است و انجام این حرکات برایتان مشکل است، می توانید با کمک یک دوست این کشش را در حالت درازکش تمرین کنید.با کمک یکی از دوستان، پای خود را خم کرده و بلند کنید تا یک زاویه نود درجه تشکیل شود. بعد از چند ثانیه به حالت قبل برگردید و پای دیگر را بلند کنید. کشش گلوتئال 
کشش گلوتئال یکی از محبوب ترین حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. برای انجام این کشش، به پشت دراز بکشید و عضلات باسن خود را خم کنید. پا را دراز بکشید و روی ران پای چپ قرار دهید. کف پای چپ شما باید کاملاً با زمین تماس داشته باشد. با نگه داشتن این وضعیت، هر دو پا را به سمت شکم خود بکشید تا کشش عمیق تری داشته باشید. پاها را عوض کنید و مراحل را تکرار کنید 
کشش خم کننده لگن کشش خم کننده ران یکی از مهم ترین کشش های قبل و بعد از تمرین است. . به همین دلیل است که تمرینات کششی بسیار مهم هستند. برای این کار باید زانوی یک پا را خم کنید و روی زمین بگذارید تا ران عمود بر زمین باشد. همچنین خم کردن پای دیگر، نگه داشتن گیاه آن روی زمین، این حرکت کششی را انجام می دهد و بدن را به جلو متمایل می کند.برای انجام این کشش می توانید دستان خود را روی زمین قرار دهیدکشش ساق پا و باسن 
کشش ساق و کشاله ران یکی از بهترین کشش های قبل و بعد از تمرین است که برای انجام این تمرین روی زمین بنشینید و پاهای خود را به هم نزدیک کنید. در حالی که انگشتان پا را گرفته اید، بالاتنه خود را در مفاصل ران و ران به جلو خم کنید. کشش پشت پا 
کشش پشت پا یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. سعی کنید همسترینگ خود را فر کنید و پاشنه های خود را به سمت باسن خود بیاورید. این حرکت را با هر دو پا به طور متناوب تکرار کنید، اما سرعت را زیاد افزایش ندهید. این تمرین در گرم کردن عضلات پایین تنه موثر است و بیشتر از هر دو تمرین توصیه می شود. همچنین می توانید این حرکت را بعد از تمرین با کشیدن دست و پا به داخل باسن انجام دهید و چند ثانیه نگه دارید و رها کنید.کشش شکم 
کشش شکم یکی از تمرینات قبل و بعد است. ورزش برای انجام این حرکت شکمی، روی زمین دراز بکشید، سپس دستان خود را زیر شانه های خود قرار دهید و به آرامی بالاتنه خود را از روی زمین بلند کنید.در طول این حرکت، شکم خود را از روی زمین جدا نگه دارید و کشش قابل توجهی را در جلوی شکم خود احساس کنید.• Bridge 
یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. بریج یکی از بهترین حرکات کششی است که روی عضلات پشت، همسترینگ و اکستنشن ستون فقرات کار می‌کند. برای انجام بریج ابتدا دراز بکشید و دستان خود را در دو طرف بدن روی زمین قرار دهید. در مرحله بعد، زانوهای خود را به اندازه عرض شانه خم کنید، و همانطور که زانوهای خود را خم می کنید، پاهای خود را روی زمین فشار دهید، باسن خود را منقبض کرده و بلند کنید. این حرکت باید به گونه ای انجام شود که پشت خم شده و قفسه سینه به چانه متصل شود. مکث کنید، نفس بکشید، سپس به حالت دراز کشیدن برگردید. این حرکت را چندین بار تکرار کنید Back Stretch 
Back Stretch یکی از بهترین حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است که برای انجام این حرکت به پشت دراز بکشید سپس زانوهای خود را خم کرده و پاهای خود را نگه دارید. دستان خود را تا حد امکان زانوهای خود را به سینه نزدیک کنید. در حین انجام این حرکت باید کشش قابل توجهی در قسمت پایین کمر خود احساس کنید.چرخش ستون فقرات 
چرخش ستون فقرات یکی از بهترین حرکات کششی قبل و بعد از استین در جهان در میان متخصصان تناسب اندام است.وضعیت فیزیکی بدن برای انجام این حرکت این است که روی پاهای خود بایستید و سپس با پای چپ به جلو بروید. زانوی چپ خود را خم کنید و در حالت پرش قرار بگیرید، پای راست خود را صاف در پشت خود نگه دارید و انگشتان پا را با زمین لمس کنید. در این مرحله کشش را در جلوی ران احساس خواهید کرد. حالا دست راست خود را روی زمین بگذارید، بالاتنه خود را به سمت چپ بچرخانید و دست چپ خود را به سمت سقف دراز کنید. برای مدتی در این حالت بمانید و آن را در سمت دیگر بدن خود تکرار کنید. کشش جانبی 
کشش جانبی یکی از بهترین حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است. می توانید این حرکت را به صورت نشسته یا ایستاده انجام دهید. ، یک دست را بالا بیاورید و به سمت مخالف بکشید. در این حرکت باید کشش را در تمام بدن خود احساس کنید. تمرین را در سمت دیگر بدن تکرار کنید کشش زیر بغل 
کشش زیر بغل یکی از حرکات کششی قبل و بعد از تمرین شانه و قبل از ایستادن است. بازوهای خود را بالا بیاورید و دراز کنید. این کشش را در جهات مختلف تکرار کنید باید کشش را در سراسر بدن و زیر بغل خود احساس کنید.کشش عضله بازو 
کشش عضله بازو یکی از حرکات کششی قبل و بعد از ورزش است که با یک دست آرنج مخالف را به قفسه سینه قفل کنید و کمی به آن فشار بیاورید.با دست آزاد به طرف مقابل برسید و با بازوی دیگر این کار را تکرار کنید.کشش پشت 
کشش پشت یکی از بهترین حرکات کششی قبل و بعد از تمرین است.برای انجام این حرکت دست خود را روی سر خود بگیرید و از سمت چپ استفاده کنید. دست . ، آرنج راست را به سمت چپ و عقب بکشید. این کشش را در عضلات پشت دست احساس کنید و آن را برای دست چپ نیز تکرار کنید. ورزش تعادلی 
یکی از تمرینات کششی قبل و بعد از تمرین است. ممکن است فکر کنید که انجام تمرینات تعادلی تماماً مربوط به کشش قبل و بعد از ورزش است، اما با انجام آنها تعادل خود را بهبود می‌بخشید، ثبات، تحرک و انعطاف‌پذیری خود را بهبود می‌بخشید و می‌توانید راحت‌تر در ورزش‌های دیگر شرکت کنید. . در خاتمه باید گفت که حرکات کششی برای همه ورزشکاران بسیار مهم است، برخی بهانه دارند، اما از آن به عنوان کمبود وقت استفاده می کنند، این تمرینات را انجام نمی دهند، اگر شما هم جزو آن دسته از افراد هستید، خواندن این مقاله نکاتی را به شما ارائه می کند آن را پیدا کرد. مزایا و معایب حرکات کششی قبل و بعد از ورزش، پس از همین امروز برای حرکات کششی وقت بگذارید.
