حرکت اسکات اسمیت برای تقویت عضلات پا بسیار مفید و موثر است. این حرکت به عنوان یکی از بهترین حرکات برای تقویت و تقویت عضلات پا شناخته می شود. اگر می خواهید در مورد این حرکت در بدنسازی و تاثیرات آن بر بدن بیشتر بدانید با ما تا انتهای مطلب همراه باشید حرکت اسکات اسمیت 
حرکت اسکات اسمیت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام می شود.اسکات اسمیت یکی از بهترین حرکات ورزشی است. . در بدنسازی رشته ای این کار را می توان به روش های مختلفی انجام داد. بسیاری از ورزشکاران حرفه ای و بدنسازان از حرکت اسکات اسمیت استفاده می کنند. اسکات اسمیت اهداف مختلفی دارد، اما عضله هدف اصلی عضله چهار سر ران است. عضله چهارسر عضله ای است که از جلو دیده می شود. یکی از مهم ترین حرکات بدنسازی که می توان از آن برای تقویت و افزایش سایز عضله چهار سر ران استفاده کرد، اسکات اسمیت است که البته سایر عضلات کمتر از عضله چهار سر ران درگیر می شوند.اسکات اسمیت با استفاده از دستگاه اسمیت انجام می شوددستگاه اسمیت یکی از دستگاه هایی است که اکثر باشگاه ها در اختیار دارند و می توانید از آن برای اجرای اسکات اسمیت استفاده کنید. توجه داشته باشید که انجام اسکوات اسمیت بدون استفاده از دستگاه اسمیت غیرحرفه ای است و افراد مبتدی باید قبل از استفاده از دستگاه اسمیت از یک مربی حرفه ای یا تناسب اندام کمک بگیرند. برای انجام اسکات بدون دستگاه اسمیت، ابتدا باید قبل از انجام هر کار دیگری در موقعیت صحیح قرار بگیرید. برای شروع، در وسط ماشین اسمیت بایستید. به یاد داشته باشید که پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید. هنگامی که در موقعیت مناسب قرار گرفتید، باید هالتر را با دستان خود پشت سر خود بگیرید و روی شانه های خود قرار دهید. هالتر را با دستانتان بالای شانه هایتان بگیرید. مطمئن شوید که تمام فشار به پاهای شما وارد می شود و دستان شما وزن میله را تحمل نمی کنند. اطمینان حاصل کنید که کف دست های شما رو به جلو باشد تا میله را به درستی در دست بگیرید. هنگامی که در موقعیت مناسب قرار گرفتید، به آرامی زانوهای خود را خم کنید و خود را پایین بیاورید.به یاد داشته باشید که برای به حداکثر رساندن تأثیر حرکت و جلوگیری از آسیب، به آرامی پایین بیاییدپایین بیاورید تا ران های شما کاملاً افقی و همسطح با زمین شوند. به یاد داشته باشید، در حین انجام اسکات اسمیت به طور کامل چمباتمه نزنید. 
سرعت مناسب تفاوت بزرگی در اجرای اسکوات اسمیت ایجاد می کند، هنگامی که در موقعیتی قرار گرفتید که ران های شما موازی با زمین هستند، کمی استراحت کنید و اجازه دهید چهارپایان خود را سفت کنند. پس از چند ثانیه به آرامی بایستید و به حالت ایستاده برگردید.نکته ای که در اجرای اسکات اسمیت باید به خاطر بسپارید این است که اسکات اسمیت یک حرکت قدرتی است. به عبارت دیگر نیازی نیست این حرکت را با سرعت بالا انجام دهید، سرعت مناسب هنگام انجام اسکات تاثیر زیادی روی عضلات شکم و چهار سر ران دارد، دقت کنید که فاصله دست ها از یکدیگر یکسان باشد. در غیر این صورت ممکن است فشار روی چهارگوش شما یکسان نباشد. بدن خود را به عقب خم نکنید و دامنه حرکت خود را فقط به صورت عمودی تنظیم کنید، در غیر این صورت نه تنها اسکات اسمیت را به درستی انجام خواهید داد، بلکه ممکن است تعادل خود را از دست داده و به خود آسیب برسانید.نکات اسکوات اسمیت برای مبتدیان 
اسکوات اسمیت دامنه حرکتی بالایی دارد و تمرین آسانی نیست، اگر می خواهید برای اولین بار اسکوات اسمیت را امتحان کنید باید از وزنه های سبک تری استفاده کنید.استفاده از وزنه های سبک تر نه تنها میزان آسیب را کاهش می دهد، بلکه بدنساز را برای انجام این حرکت با وزنه های سنگین تر آماده می کند. اگر در ابتدا از وزنه های سنگین استفاده می کنید، ممکن است به عضلات چهارسر ران یا سایر عضلات خود آسیب برسانید، چمباتمه زدن با وزنه های سنگین نیاز به تمرکز و قدرت بیشتری دارد، بنابراین تا زمانی که قدرت و تسلط خود را در استفاده از وزنه های سنگین بدست نیاوردید، به وزنه های سنگین نرسیده و از آنها استفاده نکنید. اگر در اجرای اسکات اسمیت مشکل دارید، این حرکت را با ست های بیشتر و زمان کمتری برای آماده سازی بدن خود انجام دهید. مبتدیان باید توجه داشته باشند که اسکات اسمیت یکی از سخت ترین و موثرترین حرکات در بدنسازی است، بنابراین مهم است که قبل از انجام این تمرین بدن خود را به سطح مناسبی برسانید. حرکت اسکوات اسمیت سطح بالایی دارد و بدون آمادگی قبلی انجام نمی شود.اشتباهات اسکوات اسمیت 
نگاه کردن به پایین در حین انجام اسکات اسمیت می تواند منجر به آسیب شود.یکی از رایج ترین اشتباهات و مشکلات در اجرای حرکت اسکات اسمیت نگاه به پایین است.وضعیت رو به پایین حالتی ایجاد می کند که حرکت را دشوار می کند و احتمال آسیب را افزایش می دهداگر اسکوات اسمیت پایین بیاید به طوری که زانوها در جلوی انگشتان پا قرار گیرند، به سمت جلو خم می شود و حرکت نادرست است. سعی کنید هنگام پایین آمدن، اجازه ندهید زانوهایتان از انگشتان پا عبور کند.
