ساعد هالتر ایستاده ؛ تمرین تقویت عضلات ساعد و مچ دست

تمرینات مچ هالتر انتخاب خوبی برای تقویت عضلات مچ دست و ساعد است. تمرین ساعد هالتر ایستاده بسیار آسان است و یک ورزشکار می تواند با استفاده از وزنه های مناسب این تمرین را انجام دهد که در دنیای ورزشکاران به ورزش ساعد هالتر ایستاده معروف است. اثربخشی تمرین ساعد هالتر ایستاده غیرقابل انکار است. در مقایسه با سایر تمرینات تقویتی ساعد و مچ دست، این تمرین تقریباً بدون دردسر است. زیرا یک ورزشکار می تواند از هالتر بلند مناسب استفاده کند و تمرینات هالتر ایستاده را انجام دهد. تمرینات ساعد هالتر ایستاده گزینه خوبی برای افرادی است که بازوهای ضعیفی دارند. با این روش می توان ناحیه مچ و مچ را از کشیدگی عضلانی محافظت کرد همچنین با تقویت مچ باعث افزایش عملکرد ورزشکار در لیفتینگ مرکب می شود این امر باعث تسریع روند دستیابی به عضله سازی می شود. به یاد داشته باشید، یکی از مشکلات اصلی بدنسازان از دست دادن قدرت و توده عضلانی است.بهترین ورزش برای جلوگیری از از دست دادن عضلات، حفظ یک سیستم پیچیده استدر این سیستم بر تمرینات قدرتی مانند لیفت مرکب تاکید ویژه ای شده است. نحوه انجام تمرین ایستاده ساعد هالتر مرحله 1 برای تمرین جلو بازو هالتر، مچ دست خود را صاف نگه دارید، ابتدا میله را بالای شانه های خود نگه دارید. رو به جلو بایستید و مطمئن شوید که آرنج شما کاملا قفل شده است. در حالت ایستاده بهتر است هالتر را جلوی ران ها گرفته و دست ها را به سمت پایین دراز کنید. مچ دست باید در حالت صاف باشد. مرحله دوم برای تاثیر مناسب تمرین جلو بازو با هالتر، این تمرین را برای سه یا چهار ست تکرار کنید، با تمرکز بر ثابت نگه داشتن بازوها و خم کردن مچ دست برای پایین آوردن هالتر به سمت بدن. اگر هالتر را به درستی بلند کرده اید، کف دست ها باید رو به سقف باشند. سعی کنید قسمت های زیر بغل را برای چند ثانیه منقبض کنید، تحت فشار قرار می گیرد. سپس، برای بازگشت به موقعیت شروع، وزنه کنترل شده را به سمت پایین برانید تا ساعد کاملاً کشیده شود. تکرار تمرین برای سه تا چهار ست 8 تا 15 تکراری بهترین است، همانطور که برای ایستادن با هالتر موثر است.یکی از مزایای انجام پایه جلو بازو هالتر صرفه جویی در زمان استتمرینات فر کردن مچ را می توان به صورت ایستاده یا نشسته انجام داد. یک ورزشکار برای تمرینات ساعد نشسته به یک نیمکت نیاز دارد. البته تامین صندلی برای سالن های ورزشی سخت تلقی می شود. در این میان یک ورزشکار برای انجام تمرینات ساعد با هالتر در حالت ایستاده به یک هالتر ساده نیاز دارد و به راحتی می تواند تمرینات را با حداقل تجهیزات انجام دهد. تقویت مچ دست یکی از مهمترین فواید هالتر ایستاده تقویت مچ است. اگر هالتر را با فرم مناسب بلند کنید می توانید مچ دست خود را تقویت کنید البته با تقویت مچ باعث افزایش مقاومت آن در برابر استرس های مختلف می شود و بدون شک در مقابل آسیب ها مقاومت می کند نکات مهم در تمرین مچ هالتر ایستاده وسط بخش مهم تمرین مچ دست با هالتر ایستاده، منقبض کردن عضلات است، اما روش ایستادن ساعد هالتر آسان است، اما اکثر افراد نمی توانند آن را به درستی انجام دهند. . به این ترتیب انجام تمرینات چرخش مچ دست در حالت ایستاده ضروری است.تمرکز بر انقباض عضلانی یکی از سخت ترین بخش های تمرین با هالتر ایستاده، تمرکز بر انقباض عضلانی است.حتی اگر در حال انجام فرهای دمبل ایستاده هستید، بهتر است مچ دست خود را زمانی منقبض کنید که مچ دست شما کاملاً خم شده است. همانطور که میله را می گیرید، مچ دست شما کشیده می شود و کشش به صورت ایزومتریک از طریق عضلات ذوزنقه ای انجام می شود. به عبارت دیگر، فقط مچ دست برای نگه داشتن میله کشیده می شود، نه مچ دست. در واقع مهمترین مرحله در تکرار هالتر انقباض است. همچنین با انقباض طبیعی ماهیچه ها جریان خون را افزایش می دهید.بنابراین برای افزایش اثربخشی تمرینات و بهبود رشد عضلانی لازم است بازوها را تا حد امکان منقبض کنید.البته باید تمرینات هالتر ایستاده را تکرار کنید. حرکت اشتباه نمی تواند کل ساختار تمرین را از بین ببرد. اگر می خواهید به خودتان شانس بیشتری برای تحریک رشد عضلانی بدهید، بهتر است تعداد تکرارها و ست های تمرین را افزایش دهید. برای اکثر ورزشکاران، بهترین تعداد تکرار برای ددلیفت 8 تا 15 است. با این حال سعی کنید ست های مناسب را انجام دهید و در صورت امکان تعداد تکرار تمرینات را افزایش دهید.میله را به آرامی پایین بیاورید عضلات بدن برای رشد نیاز به فشار دارندپایین آوردن خیلی سریع میله بعد از انقباض عضلانی، کیفیت تمرین را کاهش می دهد. بهتر است وزنه را به آرامی پایین بیاورید تا خم کننده های مچ دست و مچ کاملاً درگیر شوند. تحقیقات نشان داده است که افتادگی بازو نقش مهمی در ایجاد هیپرتروفی دارد. بهترین تمرینات برای جایگزینی مچ ایستاده هالتر پایه جلو بازو هالتر بسیار آسان است و به ورزشکار اجازه می دهد وزنه های سنگین بلند کند.در حالی که این ورزش فواید قابل توجهی دارد، تمرینات بسیار خوبی وجود دارد که می توانید برای تقویت مچ دست خود انجام دهید. از آنها استفاده کنید. بهترین تمرینات بازو هالتر عبارتند از: • چرخش جلو بازو با هالتر • چرخش جلو بازو معکوس دمبل • چرخش مچ • غلتک مچ • چرخش صفحه مچ دست.