خوابیدن در آب یکی از سرگرم کننده ترین فعالیت ها است آموزش کامل خوابیدن به پشت در آب یکی از سرگرم کننده ترین و آرامش بخش ترین فعالیت ها خوابیدن در حین شنا است. این روش یکی از تکنیک های ریلکسیشن یا ریلکسیشن است که رعایت آن نیاز به مهارت و نکات خاصی دارد. در این مطلب قدم به قدم خواب در آب را به شما آموزش می دهیم آموزش خواب در آب خوابیدن در آب در قسمت های مختلف استخر در حین شنا یکی از راه های آرامش و تمدد اعصاب است. به انرژی و تلاش زیادی نیاز ندارد، بنابراین راه بسیار خوبی برای آرامش است. اغلب خوابیدن در آب را یاد می گیرد و مراحل اولیه شنا و شنا را می آموزد.خوابیدن در آب سه نکته اصلی دارد: هنگام خوابیدن در آب، بدن آرام است و ماهیچه ها شل می شوند. تنفس هنگام خواب در آب طبیعی است. انقباض و سر باید در آب کاملا راحت باشد. هنگام خوابیدن روی آب به چه نکاتی توجه کنیم؟ اجتناب از استرس. مهم ترین چیزی که هنگام خوابیدن روی آب باید به خاطر بسپارید این است که آرامش داشته باشید.حتی اگر فکر نمی کنید شناگر خوبی هستید، باید از استرس و اضطراب در هنگام خوابیدن در آب اجتناب کنید.اول از همه، شما باید بر ترس خود غلبه کنید، شاید قبلاً تجربه بدی از شنا داشته اید، باید تمام اتفاقات گذشته، تجربیات بد را از ذهن خود پاک کنید تا ترس را از بین ببرید و بر آن غلبه کنید. به یاد داشته باشید که خوابیدن در استخر را یاد خواهید گرفت نه در اعماق اقیانوس و دریایی پر از کوسه از دیگران کمک بگیرید 
مهمترین چیز هنگام خوابیدن در آب این است که استرس نداشته باشید و سطح خود را افزایش دهید. آرام باش نحوه خوابیدن در آب را بیاموزید، ابتدا سعی کنید با کمک یک مربی یا فردی که می داند چگونه در آب بخوابد، آن را دریافت کنید. بهتر است ابتدا در آب بنشینید و در حالی که بازوی نقطه‌نظر یا مربی از کمرتان حمایت می‌کند و وقتی سرتان به سطح آب می‌رسد، به آرامی به عقب خم شوید، پاهایتان را از زمین بلند کنید و به آرامی شنا کنید. در سطح آب، زمانی که بدن شما کاملاً روی سطح شناور است و عضلات شما احساس آرامش و راحتی می کنند، اگر دوباره تعادل خود را از دست دادید، از مربی خود بخواهید به آرامی دست خود را از زیر سر شما خارج کند.حرکت را چند بار دیگر تکرار کنید تا مطمئن شوید که می توانید بدون ترس یا انقباض عضلانی شنا کنید.آنها آب هستند. برای یادگیری خوابیدن در آب بهتر است از وسایل کمک آموزشی شنا استفاده کنید. به عنوان مثال، این اقلام شامل سرآستین و نودل است. طناب را بین پاهایتان پشت گردن بگیرید و به آرامی در آب دراز بکشید. به آرامی پاهای خود را از کف استخر بلند کنید تا روی سطح آب شناور شوید زیرا پایین تنه شما روی سطح آب شناور است و ساق پا بین پاهای شما قرار دارد. سعی کنید با دراز کشیدن روی آب استراحت کنید. در این حالت انقباض بدن شما از بین می رود، بدن شما کاملا ریلکس است و در آب احساس راحتی می کنید.بدن را به موازات کف استخر قرار دهید 
تنفس باید در هنگام خوابیدن روی آب طبیعی باشد. برای خوابیدن روی سطح آب باید بدن را کاملاً صاف و موازی با کف استخر بکشید.وقتی بدن سرتان را بالا می برد، پاهایتان به طور طبیعی مانند اهرمی برای رفتن به زیر آب عمل می کنند. برای خواب راحت در آب، باید سر خود را کاملا موازی با آب قرار دهید. به این ترتیب، سر شما نه جلو است و نه عقب.به یاد داشته باشید که در این حالت نباید هیچ کششی در گردن شما وجود داشته باشد، بنابراین از مربی یا شریک زندگی خود بخواهید نوک انگشتان خود را روی گردن شما قرار دهد تا عضلات گردن را احساس کنند تا قدرت آنها مشخص شود.برای قرار دادن بدن روی سطح آب در این قسمت به مواردی که باید در مورد راه های قرار دادن صحیح بدن روی سطح آب توجه و رعایت شود اشاره می کنیم. به عبارت دیگر باید در یک سطح باشند و گوش ها روی سطح آب قرار گیرند تا بدن به درستی در آب قرار گیرد. اگر گوش هایتان بیرون از آب باشد، سرتان بیرون از آب باشد، ابتدا پاهایتان فرو می رود و در نهایت تمام بدنتان زیر آب می رود و نمی توانید روی آب بخوابید که ممکن است سخت باشد. ممکن است در ابتدا از ورود بترسید با ورود آب به گوشتان احساس ناراحتی می کنید اما باید از این وضعیت آگاه باشید، قبل از یادگیری این آموزش مراحل آشنایی و حساسیت زدایی از آب را طی کنید. برای یادگیری این موضوع ابتدا و قبل از تمرین در انتهای کم عمق استخر، باید خود را کاملاً زیر آب کنید، چندین بار در کف استخر بنشینید و هنگام زیر و بیرون آب با بازدم به بالا برگردید.آب سعی کنید دست هایتان را روی صورتتان بگذارید، خودتان را نکشید، ممکن است در ابتدا خیلی ناراحت شوید و احساس بدی داشته باشید، اما با کمی تمرین به مرور زمان این حساسیت ها از بین می رود و چشم ها و گوش هایتان از بین می روند. به عقب متمایل نمی شوند 
هنگام خواب در آب، گوش ها را در آب نگه دارید، چانه را بالا نگه دارید و زمانی که گوش ها زیر آب هستند، سر باید به عقب خم شود.هرگز به سقف جلوی پای خود نگاه نکنید. برای این کار باید سر خود را کمی به عقب ببرید تا چانه بالاتر از سطح آب باشد. باسن خود را نزدیک بدن نگه ندارید و سعی نکنید به سقف نگاه کنید، سرتان باید در یک راستا با بدنتان باشد، اگر گردنتان را بیش از حد دراز کنید و سرتان را به عقب متمایل کنید، گردنتان منقبض و سخت می شود. آب باید تا وسط چانه شما بیاید و سرتان باید در حالت طبیعی قرار گیرد، انگار روی زمین خوابیده اید. گونه های شما باید هم سطح با آب باشد. آب باید در یک سطح باشد و نباید بالا بیاید. سر را روی محور مرکزی 
قرار دهید هنگام خواب روی آب، دست ها را کنار بدن قرار دهید، برای خوابیدن روی آب، سر را روی محور مرکزی بدن قرار دهید و به سمت سقف نگاه کنید. سر نباید به دو طرف بدن چرخانده شود در حالی که روی آب است وضعیت دست روی سطح آب شناور است موقعیت دست می تواند در دو حالت باشد. در حالت اول، دستان خود را در کنار بدن خود قرار دهید. دست ها باید کمی از بدن فاصله داشته باشند.آرنج ها باید کاملا آزاد باشند و منقبض و کمی خم نشوند، در حالت دوم می توان دست ها را بالای سر برد و آرنج ها باید کمی خم و کاملا آزاد باشند.در این صورت تعادل بدن شما بیشتر حفظ می شود در این صورت باید این نکته را نیز در نظر بگیرید که بدن شما از جمله دستان شما کاملا آزاد و منقبض نشده است.برای اینکه عضلات دست منقبض نشوند نگه دارید. آنها شل می شوند وضعیت قفسه سینه و معده هنگام خوابیدن در آب 
برای خوابیدن روی سطح آب، شکم شما باید کمی بالاتر از سطح آب باشد. سطح آب، بدن شما باید به شکل زیر باشد: شکم شما کمی بالاتر از سطح آب باشد و در ناحیه کمر قوس ایجاد کند. همزمان از پشت خم شوید و قفسه سینه خود را بالا بیاورید تا دوباره در آب بماند، به این ترتیب بدن شما کاملاً در آب شناور می شود. در غیر این صورت شکم شما آویزان می شود و بدنتان شبیه قاشق می شود. دو حالت بدن شما را در حالت قاشق قرار می دهد، یکی برای جلوگیری از انقباض عضلات شکم و خم شدن کمر تحت فشار زیاد. و در نتیجه معده شما به آب نمی افتد.شرط دوم این است که سر با بدن مطابق با وضعیت پاها نباشد یا به دلایل دیگری مانند استرس و ترس. در این حالت بدن در بالاتنه و پایین تنه متعادل نیست.بدن برداشته می شود و بدن کاملاً در آب فرو می رودموقعیت پاها هنگام خوابیدن روی آب 
برای خوابیدن روی آب باید به سقف استخر نگاه کنید و در هنگام خوابیدن در آب پاهای خود را از هم جدا کنید. اجازه دهید زانوهایتان کاملا شل شوند. از آنجایی که پاها از قسمت بالایی بدن و بازوها متراکم تر هستند، به طور طبیعی و آهسته فرو می روند. برای اینکه پاهایتان زیر آب نرود، می توانید یک کاف بپوشید و آن را بین پاهایتان قرار دهید. یا به محض اینکه احساس کردید پاهایتان در آب فرو می رود پاهایتان را کمی تکان دهید و قسمتی از پاهایتان را زیر آب لگد بزنید و پاهایتان به سطح آب بیایند.در هنگام خواب نکات مهم را رعایت کنید. . آب. برای رسیدن به نتایج مطلوب در تمرین خواب در آب باید به چند نکته توجه و رعایت کنید. یادگیری دراز کشیدن که یکی از اولین قسمت های آموزش شنا می باشد نیاز به تمرین و حوصله زیادی دارد. صبور باشید زیرا در طول این حرکت پاهای شما باید از کف استخر جدا شود. این کار در کنار حوصله، حوصله و تلاش زیادی می خواهد. نباید ناراحت باشی.تمرین را ادامه دهید تا زمانی که ایده های او را به خوبی درک کنیدبا ورزش منظم، ترس و استرس نیز شما را رها می کند و بدنتان آرام می شود و انقباضات آن از بین می رود که باید بدون انقباض باشد. برای رسیدن به این نتیجه، باید به طور طبیعی نفس بکشید. اگر نفس خود را حبس کنید، هرگز در آب راحت نخواهید خوابید. هنگامی که در آب می خوابید، باید تنفس خود را عادی نگه دارید و مانند روی خشکی نفس بکشید. تنفس بدون لنگر انداختن به قفسه سینه یا تنفس ریتمیک، نفس می‌کشید، آن را برای مدت طولانی نگه می‌دارید و دوباره با نگاه به سقف بازدم می‌کنید، گفتیم که بدن در آب موقعیت اهرمی دارد. . به این معنی که وقتی سر خود را از آب بیرون می آورید، پاهای شما به طور طبیعی و غیرارادی در آب فرو می روند. برای جلوگیری از این وضعیت و حفظ تعادل، باید سعی کنید فقط به سقف استخر نگاه کنید و به پاهای خود نگاه کنید.حرکت بازوها در زیر آب هنگامی که می توانید به راحتی در آب دراز بکشید، می توانید بازوهای خود را زیر آب حرکت دهید تا کمی حرکت آب، کنترل بیشتر و کاهش انقباض ماهیچه ها در قسمت های مختلف بدن ایجاد شود.آب
