فواید روحی و جسمی ورزش با پریود شما متوقف نمی شود، آیا بهتر است کفش های ورزشی خود را در بیاورید و زمانی که پریود هستید استراحت کنید؟ بسیاری از افراد در این دوران به دلایل زیادی ورزش می کنند.اما قاعدگی هرگز دلیل خوبی برای ورزش نکردن نیست.فواید روحی و جسمی ورزش به دلیل قاعدگی متوقف نمی شود. به طور کلی ورزش منظم می تواند برخی از بیماری ها و بیماری های مرتبط با قاعدگی را درمان کند.قاعدگی زمان سختی برای هورمون های بدن است. سطح هورمون های استروژن و پروژسترون کاهش می یابد و به همین دلیل است که فرد احساس خستگی و کمبود انرژی می کند، ورزش نمی کند و انرژی ندارد. به جای کاهش فعالیت ها در این مدت، از این زمان به عنوان فرصتی برای یک ورزش جدید استفاده کنید. کاهش PMS اگر قبل و در طول قاعدگی خود احساس خستگی و بی حالی می کنید، ورزش هوازی می تواند این علائم را کاهش دهد. تا حد امکان کاهش دهید. افزایش اندورفین هنگام ورزش، سطح هورمون های اندورفین در بدن افزایش می یابد و به همین دلیل احساس خوبی دارید.یکی از مهمترین فواید ورزش در دوران قاعدگی افزایش سطح اندورفین در بدن است.اندورفین ها مسکن های طبیعی هستند و وقتی در حین ورزش آزاد می شوند، در طول قاعدگی احساس بهتری خواهید داشت. قدرت و مهارت بیشتری به دست خواهید آورد. تحقیقات نشان می دهد که در دو هفته اول پریود به دلیل افت سطح هورمون زنانه، انرژی بیشتری دارید. تقویت روحیه ورزش در این دوران باعث بهبود خلق و خو و افزایش جریان خون می شود. جاری همچنین گرفتگی عضلات، سردرد و کمردرد در دوران قاعدگی را تسکین می دهد و ورزش هایی مانند پیاده روی می تواند به کاهش درد در دوران قاعدگی کمک کند. بهترین ورزش ها برای قاعدگی روزهای اول قاعدگی ناراحت کننده تر است. به خصوص اگر خونریزی شدید دارید، بنابراین باید روی حرکات و تمرینات ملایم تمرکز کنید. در این دوران بهتر است از شدت تمرینات کم شود، آهسته راه برود یا هوازی آهسته انجام شود، از شدت ایروبیک کاسته شود و حجم آن ها کم شود. بنابراین پیاده روی آهسته، ایروبیک کوتاه و ایروبیک با شدت کم.تحقیقات نشان می‌دهد که ریه‌ها در پایان چرخه قاعدگی بهترین عملکرد را دارند، بنابراین بهتر است ورزش‌های با شدت بالا را به بعد از قاعدگی موکول کنید.
یکی از مهمترین فواید ورزش در دوران قاعدگی افزایش سطح اندورفین در بدن است. یوگا و پیلاتس دو تا سه روز قبل از پریود بهترین زمان برای انجام ورزش هایی مانند یوگا است که بدن را آرام می کند و گرفتگی، حساسیت سینه ها و خستگی را کاهش می دهد. توده عضلانی را کاهش دهید. اگر قاعدگی بی قرار ندارید همین تمرینات را به طور مرتب انجام دهید اما اگر احساس می کنید توانایی های بدنتان در حد نرمال نیست کمی استراحت کنید و از شدت تمرینات کم کنید ورزش هایی که در دوران قاعدگی نباید انجام شود. در این مدت باید فشار و مقدار ورزش را کاهش دهید. اگر احساس خستگی می کنید، باید از تمرینات هوازی یا مقاومتی با شدت بالا اجتناب کنید. بسیاری از زنان در این دوره تنش عضلانی را تجربه می کنند که ورزش شدید را در این دوره دشوار می کند. خط پایانی: ورزش منظم برای بدن و ذهن شما مفید است و هیچ دلیل علمی برای ورزش نکردن در دوران قاعدگی وجود ندارد. در واقع شواهد نشان می دهد که ورزش در این دوران برای بدن بهتر و مفیدتر است، به ورزش ادامه دهید، اما شدت آن را کاهش دهید، به خصوص اگر خسته و کبود هستید.تنوع را به تمرین خود اضافه کنیدزمان ریکاوری خود را افزایش دهید و به توانایی خود افتخار کنید ورزش در دوران قاعدگی زنان زیادی هستند که فکر می کنند ورزش در دوران قاعدگی زمانی که پریود می شوند کار خوبی نیست، اما در اینجا حقیقت را به شما می گوییم بیایید با هم صحبت کنیم. تمرین در این دوره بستگی به شرایط بدنی هر فرد دارد. اگر از آن دسته زنی هستید که از مشکلات شدید کمر و قلب رنج می‌برید، می‌توانید ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا را انتخاب کنید، اما اگر روحیه دارید، این کار را انجام دهید. هیچ دوره ممنوعیتی برای ورزش وجود ندارد. می توانید تمرینات خود را در ژیمناستیک، بسکتبال یا والیبال ادامه دهید. خونریزی شدید خواهد بود! حتما همه شما متوجه شده اید که ورزش باعث افزایش جریان خون می شود. در واقع ورزش باعث خونریزی شدید یا خستگی، غش یا کم خونی نمی شود، مقدار خونی که در هر ماه از دست می دهید یکسان است، ضربان قلب و جریان خون شما افزایش می یابد و بدن شما تنها زمانی که حرکت می کند و حرکت می کند، احساس بهتری پیدا می کند. .متوجه خواهید شد که جریان خون شما افزایش یافته است.قرار است ببازید، همین، پس نگران نباشید و بلافاصله به تمرین ادامه دهیدورزش شدید چرخه قاعدگی را مختل می کند. ورزش شدید می تواند چرخه قاعدگی را تحت تاثیر قرار دهد. در واقع میزان ترشح هورمون استروژن با میزان بافت چربی بدن ارتباط مستقیم دارد. وقتی کالری زیادی می سوزانید، میزان ترشح استروژن به میزان قابل توجهی کاهش می یابد و در نتیجه نظم عادات به هم می خورد و گاهی به کلی متوقف می شود. البته ورزش تنها دلیل پریودهای نامنظم نیست، استرس و رژیم غذایی شدید نیز می تواند تأثیر مشابهی بر چرخه قاعدگی شما داشته باشد. به همین دلایل است که زنان ورزشکار عادت ماهانه دارند. اما این مشکل چندان مهم نیست و باروری را کاهش نمی دهد بلکه پریودهای نامنظم به دلیل عدم تعادل هورمونی است و در این صورت باید با پزشک مشورت کرد ورزش درد را تسکین می دهد. تمام پاییز مردم تمایل دارند فکر کنند که دردهای قاعدگی با ورزش بهتر نمی شود. در افرادی که درد شدید دارند، این درد حتی در هنگام دراز کشیدن در رختخواب نیز ادامه دارد، در دوران قاعدگی ناشی از ترشح ترکیباتی است که باعث انقباض عضلات رحم، کمر و شکم می شود.علاوه بر این، این ترکیبات باعث افزایش حساسیت اعصاب و افزایش جریان خون در قسمت تحتانی شکم می شودبا رسیدن اکسیژن بیشتر به عضلات در حین ورزش، میزان انقباضات کاهش می یابد و در نتیجه درد کاهش می یابد منبع: خوی وب
