پیاده روی در خانه با استاندارد 500 قدم در 45 دقیقه ورزش پیاده روی در خانه. با این حال، ورزش در خانه نیز مهم شده است و شما می خواهید بدانید که چگونه در خانه ورزش کنید. با ما همراه باشید تا به شما نشان دهیم چگونه در خانه راه رفتن را شروع کنید. یکی از مزایای پیاده روی در خانه این است که بر خلاف ورزش کردن در باشگاه، مربی خودتان می شوید. نگران داشتن فضای کافی باشید. شما در خانه نیستید، فقط 3 قدم در هر جهتی بروید تا به راحتی راه بروید. چگونه در خانه راه برویم شروع پیاده روی در خانه، مانند هر ورزش دیگری، ابتدا نیاز به برنامه ریزی دارد. این برنامه باید به شما یادآوری کند که هر روز چند دقیقه و با چه سرعتی باید راه بروید و چگونه آن را کامل کنید. معمولا استاندارد پیاده روی در خانه 500 قدم یا 45 دقیقه پیاده روی مداوم است اما با پیاده روی به تنهایی نمی توان وزن کم کرد.آنها را همراه با پیاده روی انجام دهید.پس از فهرست کردن حرکات لازم برای تمرین، به مرحله اول برای شروع تمرین می رویممانند همه ورزش های خارج از منزل، ورزش و پیاده روی در فضای بسته نیاز به گرم کردن دارد. گرم کردن بدن برای پیاده روی در خانه 
گرم کردن قبل از پیاده روی در خانه می تواند از آسیب های احتمالی در حین ورزش جلوگیری کند. چرا باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کرد؟ یکی از چیزهایی که مردم در مورد ورزش فراموش می کنند، گرم کردن بدن قبل از انجام آن است. حرکت یک ورزش است. گرم کردن بدن قبل از تمرین می تواند از صدمات وارده به بدن شما در حین ورزش جلوگیری کند و همچنین فواید ورزش را افزایش دهد، بنابراین از گرم کردن آسان غافل نشوید. بسته به نوع و وزن تمریناتی که انجام می دهید، فرآیند گرم کردن ممکن است بیشتر از حد معمول طول بکشد، اما تمرینات خانگی نیازی به گرم کردن طولانی ندارند. با راه رفتن آهسته شروع کنید تا ضربان قلب را به تدریج افزایش دهید.بعد از 10-15 دقیقه ورزش های گردن، بازو و پا را شروع کنید، این کار باعث افزایش جریان خون در بدن می شود و بدن آماده ورزش می شود.فقط به یاد داشته باشید هنگام گرم کردن بدن هرگز حرکات کششی انجام ندهید زیرا حرکات کششی فقط برای خنک کردن بدن بعد از ورزش مفید است برخی از فواید گرم کردن عبارتند از: 1- افزایش جریان خون در بدن 2- کاهش گرفتگی عضلات 3- افزایش انعطاف بدن. کاهش فشار عضلانی و آسیب های احتمالی 4- بدن را تا حد لازم برای ورزش گرم کنید 5- ماهیچه های بدن را آماده کنید 2- ورزش را با پیاده روی در خانه شروع کنید 
اگر هنگام شروع راه رفتن در خانه احساس سرگیجه می کنید، یک حرکت کنید. جهت.مثل 8 بعد از گرم شدن به آرامی راه رفتن را شروع کنید، برای کسانی که تازه در خانه راه رفتن را شروع کرده اند بهتر است در اولین پیاده روی دقایق کمتری را صرف کنند، اگر موقع راه رفتن احساس سرگیجه داشته باشم فشار زیادی وارد می کند. پیکره. نه سعی کنید در مسیری شبیه به انگلیسی 8 راه بروید تا هر بار که راه می روید دچار سرگیجه نشوید. هنگام راه رفتن اگر مجبور به ایستادن هستید شروع به دراز کشیدن کنید، این کار دمای بدن شما را یکنواخت نگه می دارد، اگر دراز کشیدن را فراموش کردید باید از ابتدا شروع کنید، می توانید از 15 تا 20 دقیقه شروع کنید و به تدریج به راه رفتن افزایش دهید. 45 دقیقه یا یک ساعت.. همونطور که قبلا هم گفتم باید در کنار این پیاده روی لیستی از ورزش های دیگه هم تهیه کنید چون پیاده روی به تنهایی برای فرم گرفتن وزنتون مناسب نیست. بعد از پیاده روی به ورزش دیگری بروید، می توانید از حرکات گردن استفاده کنید. پاها برای اینکه فشار زیادی به ماهیچه ها وارد نشود، در روزهای اول می توانید هر حرکت را 5-10 بار انجام دهید، بعد از چند روز می توانید این حرکات را به 15 یا 20 بار افزایش دهید.در روزهای بعد فعالیت هایی مانند شنا و دراز کشیدن را به لیست تمرینات خود اضافه کنیدفقط به یاد داشته باشید که کمی بیشتر طول می کشد تا بدن شما با این حرکات خنک شود. 3. مرحله آخر، خنک کردن MASNAIMG 3 پس از حضور در منزل، حرکات خنک کننده را انجام دهید تا جریان خون طبیعی بماند. خنک کردن بدن آخرین مرحله برای تکمیل یک تمرین است و به اندازه گرم کردن بدن در ابتدای تمرین مهم است. خنک سازی جریان خون را در بدن باز می گرداند و آن را به حالت عادی برمی گرداند. همچنین ماهیچه های شما را از ورزش به حالت عادی برمی گرداند.تمرینات کششی در فرآیند خنک سازی بسیار موثر هستند.زمانی که می خواهید خنک شوید بدون مقدمه حرکت نکنید، زمانی که تمرین شما تمام شد Walk را امتحان کنید. به تدریج تا دمای بدن به طور ناگهانی کاهش پیدا نکند. حرکات کششی اگر تمرینات خانگی شما سخت است، باید در حالت نشسته نیز حرکات کششی را در نظر بگیرید. همچنین نوشیدن آب سرد بعد از تمرین را فراموش نکنید.این فعالیت باعث ایجاد شک و تردید در بدن می شود برخی از فواید خنک شدن بعد از پیاده روی در منزل 1- کاهش تدریجی دمای بدن 2- کاهش آدرنالین ناشی از فعالیت های ورزشی (احتمالاً به دلیل افزایش آدرنالین در بدن) سرماخوردگی، خنک کننده پایین می تواند این مشکل را حل کند.مشکل 3- ضربان قلب را کاهش می دهد 4- به دردهای عضلانی ناشی از ورزش کمک می کند و همچنین گرفتگی عضلات را کاهش می دهد 5- کمک به بازیابی جریان خون 6- کاهش اسید لاکتیک در خون.
