مزیت پیاده روی در مسیرهای شیب دار این است که پیاده روی یک ورزش آسان و ارزان برای سلامت روحی و جسمی است. راه رفتن در شیب ها مزایایی دارد، اما برای جلوگیری از آسیب و بهبود عملکرد باید قوانینی را رعایت کرد. با بیتوت همراه باشید تا فواید پیاده روی شیب دار و اصول آن را بدانید مزایای پیاده روی شیب دار شکل دادن به بدن است: شیب مسیر پیاده روی دستیابی به پایین تنه خوش فرم را تسریع می کند و بدن شما را شگفت انگیز می کند. یک فرم به اصطلاح خوب را تشکیل می دهد. بدن خوب به نظر می رسد – بعد از ورزش کالری می سوزاند: پیاده روی شیب دار علاوه بر سوزاندن کالری در حین ورزش، پس از آن نیز چربی می سوزاند. – چربی سوزی و رشد بیشتر عضلات: پیاده روی در مسیر شیب دار به شما انرژی می دهد. بیشتر بخورید، کالری بیشتری بسوزانید و علاوه بر سوزاندن چربی اضافی، آن را با عضلات ساخته شده جایگزین کنید. – افزایش قدرت: پیاده روی رمپ نه تنها کالری می سوزاند، بلکه قدرت عضلات بدن را نیز افزایش می دهد.با رعایت چند اصل ساده در راه رفتن از پله، می توانید با برداشتن گام صحیح و توزیع انرژی خود از آسیب های رایج در هنگام بالا رفتن از پله جلوگیری کنید.افراد زیادی هستند که زانوهای خود را به دست فیزیوتراپیست ها می سپارند زیرا از این اصول ساده پیروی نمی کنند: گرم کردن با حرکات کششی ساده. گرم کردن به دو صورت انجام می شود: 1- گرم کردن بدن با کشش و کشش در ابتدای حرکت 2- گرم کردن بدن با راه رفتن بسیار آهسته و برداشتن گام های کوتاه در شروع حرکت. پای کوهنوردی ورزش کوهنوردی اگر فرد بتواند از این اندام به درستی استفاده کند کمتر خسته می شود و برای رسیدن به این هدف نیاز به هماهنگی اندام های تنفسی و سایر اندام ها دارد. قدم های درست نفس آدم را بند نمی آورد. . گام های متعادل و یک ریتم ثابت و سرعت یکنواخت اصول اساسی هستند. هنگام حرکت، فاصله پاها باید به اندازه شانه ها باشد و پاها نباید زیاد باز شوند. ابتدا انگشت پا و سپس پاشنه پا روی زمین قرار می گیرد.. روش صحیح راه رفتن در سربالایی 
روش صحیح راه رفتن در سربالایی: برای راه رفتن در سربالایی کمی به جلو خم شوید تا فشار روی پاهایتان کاهش یابد.- در هر مرحله، پای تکیه گاه باید صاف باشد، سپس پای بعدی باید از زمین جدا شود (با زانوهای خمیده بالا نیایید) – کف پا باید کاملاً روی زمین باشد، مگر در شیب های تند. استفاده از نوک پا باعث خستگی زودرس می شود و ماهیچه های پا منقبض می شوند- گام باید با حرکت یکنواخت اجرا شود، گام ها باید مساوی باشند و با ریتم منظم حرکت کنند. ریتم البته با افزایش شیب، زاویه بین دو خط زیگزاگ کاهش می یابد و طول مسیر زیگزاگ باید با توجه به عرض منطقه مانور افزایش یابد. افزایش ضربان قلب و در نهایت خستگی زودرس (معمولاً مراحل دم و بازدم) و تنفس باید از طریق بینی و به طور کامل (به نام دیافراگم) انجام شود. – از طریق بینی نفس بکشید، زیرا تنفس دهانی گلو را خشک می کند. در صورت تشنگی و سردی هوا، سرماخوردگی و عفونت گلو.- بعد از هر ساعت حرکت پنج دقیقه استراحت لازم است. وقتی در سراشیبی می روید، هنگام پایین آمدن از شیب، بسیاری از عضلات پای شما درگیر می شوند، بنابراین نباید آنقدر سریع پایین بیایید که ماهیچه های شما تحت فشار غیرطبیعی زیاد قرار بگیرند. همچنین هنگام پایین آمدن زانوهای خود را کمی خم کنید و گام خود را کوتاه کنید.- پله هایی که در شیب برداشته می شوند باید متعادل تر از گام های غیر ارادی که فقط تحت تأثیر گرانش هستند باشد.- پای هر پله روی زمین قرار می گیردزانو شکسته و پا به طور منظم و مداوم با هم حرکت می کنند. راه رفتن روی خمیده به سختی راه رفتن در سربالایی نیست، اما شدت آسیب ناشی از سقوط را نباید دست کم گرفت. سرعت فرود نباید از سرعت صعود بیشتر باشد. – هنگام تکیه باید با اقتدار و کنترل قدم برداشت. و برای کنترل این حرکت باید به سرعت خود توجه کرد کامیون باید به هر دنده ای که از سربالایی راحت تر است توجه کند و به بقیه توجه کند. با زانوهایی که کمی خم شده اند نسبت به کوه های زیر انعطاف پذیرتر حرکت می کنیم – ابتدا پاشنه پا، سپس نوک پا به زمین می افتد – اگر شیب تند باشد، با توپ از پله ها پایین می رویم. پا و پهلو .- در اسکی روی شن باید بدن خود را کمی خم کنید و پاها را در ماسه فرو کنید و فرود بیایید. 
اصول پیاده روی ناب با استفاده از میله پیاده روی یک میله سبک وزن برای پیاده روی یا بالا رفتن عملکرد بدن شما را هنگام راه رفتن بهینه می کند.استفاده از عصا کمک می کند تا بالاتنه شما در فرم خوبی باشد، استرس و احتمال آسیب عضلانی را کاهش می دهد.سعی کنید روی شیب به سمت عقب راه بروید. راه رفتن به عقب می تواند چالش خوبی برای سوزاندن کالری و افزایش متابولیسم شما باشد. . این حرکت نباید برای مدت طولانی انجام شود و برای افرادی که تعادل بدنی ضعیفی دارند توصیه نمی شود. راه رفتن به سمت عقب در یک شیب می تواند مانع از برخورد شما به موانع، افتادن و غیره شود. از استاندارد بودن کفش هایتان اطمینان حاصل کنید. کفش اساسی ترین و مهم ترین نیاز برای هر فعالیت حرکتی است، پوشیدن کفش های پیاده روی نامناسب و غیر استاندارد به خصوص در مسیرهای شیب دار می تواند آسیب جدی به عضلات بدن به خصوص ساق پا و کمر وارد کند. از عوامل مهم در انتخاب کفش مناسب برای پیاده روی در شیب ها می توان به نرمی زیره، انعطاف پذیری و سبکی کفش اشاره کرد منبع: خوی وب
