اشتباهات رایج تردمیل اشتباهات رایج تردمیل می تواند سرعت شما را برای رسیدن به نتایج دلخواه کاهش دهد و حتی می تواند به اندام های درگیر در هنگام استفاده از تردمیل آسیب برساند. این مقاله Bitote را دنبال کنید تا روال تردمیل خود را بررسی کنید، با اشتباهات رایج تردمیل آشنا شوید، کار درست را انجام دهید و از این اشتباهات اجتناب کنید تا به سرعت مورد نظر خود برسید. یکی از پرطرفدارترین وسایل ورزشی است که مزایای زیادی برای ورزش دارد. امروزه تردمیل های مدرن با تغییر شیب و سرعت دستگاه برنامه های مختلفی را برای پیاده روی و دویدن ایجاد می کنند تا بتوانید به طور موثر ورزش کنید و بدن خود را تقویت کنید. تبدیل ورزش شما به یک ورزش علمی و موثر.کارکرد ویژه این تردمیل ها این است که سرعت شما را با توجه به ضربان قلب شما افزایش می دهد تا فشار زیادی به سیستم قلبی عروقی شما وارد نشود.همچنین آج تردمیل از چوب ساخته شده است. بر خلاف آسفالت و موزاییک از آسیب دیدگی پا جلوگیری می کند.استفاده از تردمیل ساده به نظر می رسد، اما عادت های بد و بی توجهی به استفاده صحیح از آن می تواند شما را از رسیدن به نتایج دلخواه باز دارد و حتی می تواند منجر به صدمات شود، کارایی لازم را به شما نمی دهد و حتی می تواند مضر باشد.در زیر به اشتباهات رایج تردمیل پرداخته ایم، بنابراین با آگاهی از این اشتباهات می توانید از بروز آنها جلوگیری کرده و به آنها آسیب وارد کنید و عملکرد تردمیل خود را بهبود ببخشید. تردمیل – از تردمیل در زمان نامناسب استفاده کنید: صبح زود و قبل از صبحانه، زمانی که سطح قند خون در پایین ترین حد خود است. اگر در آن زمان از تردمیل استفاده کنید ممکن است دچار افت شدید فشار خون و قند خون شوید، زیرا متابولیسم بدن به دلیل خواب شبانه در پایین ترین حد خود قرار دارد و قند خون به حداقل می رسد و استفاده از تردمیل یا انجام هر گونه ورزش قبل از صبحانه باعث ایجاد مشکل می شود و دویدن روی تردمیل و انجام سایر ورزش ها بدون صبحانه توصیه نمی شود.- پوشیدن کفش های نامناسب: به دنبال کفش هایی با بالشتک بیشتر باشید تا از پاها و استخوان های مچ پا در برابر ضربه به تردمیل محافظت کنید.. این می تواند به پشت گردن فشار بیاورد و بقیه بدن شما را نادرست قرار دهد و باعث خمیدگی شما شود که به نوبه خود به ستون فقرات، باسن و زانوهای شما فشار وارد می کند. مستقیم به جلو نگاه کنید و شانه های خود را مربع و سینه بیرون بیاورید (به جلو خم نکنید). باسن، زانوها و قسمت پایین کمر نیز در این حالت قرار دارند و یک خط نسبتا مستقیم از سر تا پا را تشکیل می‌دهند – کف را کاملاً روی تردمیل لمس کنید: اگر در حین راه رفتن تمام سطح پای خود را روی زمین قرار دهید. اعمال فشار بالای آن به عضله بمالید. با این کار، تردمیل به سمت جلو حرکت می کند و شما به عقب متمایل می شوید و به عضلات پشت خود فشار وارد می کنید. همچنین این روش حرکت تعادل شما را از بین می برد. تا حد امکان صاف و راست بایستید و به طور طبیعی راه بروید یا بدوید. سعی کنید بیشتر روی قسمت میانی یا پشت پا فرود بیایید. – استفاده از برنامه تمرینی زمان. اما با گذشت زمان کالری کمتری می سوزانید زیرا بدن و ماهیچه هایتان با هم سازگاری پیدا می کنند و کارآمدتر می شوند.حداقل یک جنبه از تمرین خود را هر چهار هفته یکبار تغییر دهیدمی توانید بالا رفتن از پله ها، اسکی فضایی یا پیاده روی در بیرون را امتحان کنید. تنوع منظم در حرکات ورزشی به جلوگیری از فشار بر عضلات و مفاصل ناشی از کشش مکرر و مداوم عضلات در یک زاویه و به همان شکل کمک می کند. همچنین می تواند کمک کند. اگر یک برنامه ورزشی را به طور مداوم دنبال کنید، بدن شما با آن سازگار می شود و وضعیت شما تغییر نمی کند. سه جزء ورزش شامل شدت، مدت و تناوب است. البته، هر هفته فقط یکی از این سه متغیر را تغییر دهید – گام‌های بلند: برداشتن گام‌های زیاد برای طی کردن مسافت بیشتر، اثربخشی تمرین شما را کاهش می‌دهد و باعث از دست دادن فرم می‌شود. پله های بلند با هر قدم به هوا می پرند. این نوع پیاده روی به انرژی بیشتری نیاز دارد، بنابراین نمی توانید برای مدت طولانی ورزش کنید و خطر آسیب را افزایش می دهد. همچنین می تواند به قاب جلوی تردمیل برخورد کند. کارآمدترین راه برای دویدن، برداشتن سه قدم در ثانیه است. هنگام حرکت، پاهای خود را خیلی از سطح تردمیل یا زمین بلند نکنید.- شدت حرکت نامناسب: شدت دویدن باید متوسط باشد، یعنی نفس فرد قطع شود، اما در حدی که بتواند حرف بزند یا سوت بزند و بهتر است هر 20 دقیقه بین تمرینات استراحت کند.طبق تعریف سازمان جهانی بهداشت ورزش مناسب ورزشی است که پس از انجام آن بدون خستگی، احساس آرامش، آرامش و نشاط در فرد ایجاد می کند زیرا به بدن و ذهن آسیب می رساند.به یک طرف خم شوید و بدن شما سعی می کند تعادل طبیعی خود را حفظ کند. خم شدن به جلو می تواند باعث کج شدن معده به داخل یا خم شدن بیش از حد به جلو شود که می تواند تعادل شما را از بین ببرد و باعث کمردرد شود. هنگام راه رفتن حالت عمودی خود را حفظ کنید، از جمله درگیر کردن ماهیچه های پشت. اگر نمی توانید وضعیت مناسبی را حفظ کنید، سرعت خود را روی تردمیل کم کنید. سطح ناهموار کالری بیشتری می سوزاند، البته تا زمانی که با گرفتن دسته ها تأثیر آن را به خطر نیندازید. وقتی کسری از وزن بدن خود را روی میله می گذارید، کالری کمتری می سوزانید. طبق معمول از تپه بالا بروید. بدن شما باید تقریبا صاف و عمودی باشد و انحنای آن کمتر از 5 درجه باشد. شما نباید روی تردمیل خم شوید و آن را بگیرید.پاهای شما باید زیر مرکز ثقل روی زمین باشد، نه پشت یا جلوی شما- حرکت بیش از حد بازو: آویزان کردن بازو به پهلو یا جلوی بدن هنگام راه رفتن مفید نیست. با این کار بازوهای شما نیز انرژی خود را هدر می دهند و دیگر قادر به ادامه تمرین نخواهید بود. بازوهای خود را در پهلوی خود نگه دارید تا زمانی که به عقب برسید. همانطور که سرعت خود را کاهش می دهید، دست های خود را به موازات یکدیگر با زاویه 90 درجه خم کنید تا حرکت قسمت بالایی بدن را تسهیل کند. دستتان را خیلی سفت یا شل نگیرید منبع: وب خوی
