لیفت صورت 
آشنایی با لیفت صورت یکی از حرکات بدنسازی که اکثر متخصصان تناسب اندام کمتر به آن توجه می کنند لیفت صورت یا لیفت صورت به زبان انگلیسی است. این حرکت نقش مهمی در تقویت عضلات دلتوئید دارد. برای آشنایی کامل با این حرکت و نحوه انجام آن با ما همراه باشید.حرکت فیسبوک چیست؟تصویر زیر را ببینید. همانطور که می بینید یک دستگاه کابل کشی یکی از نیازهای او برای انجام این حرکت است. اما برخی از ورزشکاران این حرکت را با دمبل انجام می دهند. کشش با دستگاه کابل یا دمبل و هالتر انجام می شود. زیرا حرکات کوچک مانند فیس بوک باعث تقویت عضلات دلتوئید می شود. و از آنجایی که ظاهر ورزشکار را تحت تاثیر قرار می دهد برای همه ورزشکاران مناسب است.هدف از این حرکت تقویت عضلات شانه است و به عنوان یک تمرین قدرتی شناخته می شود. این تمرین می تواند از مبتدی تا متوسط باشد و از همه مهمتر عضلات ثانویه مانند پشت و ذوزنقه را درگیر می کند. آموزش اکشن فیس بوک آموزش اکشن فیس بوک با cache1.ابتدا همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است به دسته سیم نگاه کنید2. حالا دستگاه را در بالاترین سطح قرار دهید تا بند آن درست جلوی صورت شما باشد. از دستگاه متقاطع دور شوید. 4. دسته طناب را به سمت صورت خود بکشید. توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به روی هم باشند. نکته: هنگام کشیدن طناب به سمت صورت، آرنج های شما باید باز باشد و در این مدت بازدم کنید. 5. به آرامی بازو را به حالت اولیه برگردانید، در حالی که حرکت دم را انجام می دهید. این حرکت را طبق برنامه خود تکرار کنید علاوه بر استفاده از دستگاه کراس اوور می توانید از دستگاه کابل پارویی برای انجام حرکات استخر صورت نیز استفاده کنید. دمبل یا هالتر حرکت استخر صورت با با دمبل و میز شیبدار نیز قابل انجام است، علاوه بر سیم هایی که در بالا به آن اشاره کردیم، می توانید از دمبل یا هالتر نیز برای انجام کشش های صورت استفاده کنید. فیس بوک ابتدا روی میزی با شیب ملایم (کمتر از 45 درجه) مانند تصویر زیر دراز بکشید حالا مانند تصویر یک دمبل یا هالتر مناسب بردارید. این کار به عضلات شانه فشار وارد می کند 2.اشتباهات رایج هنگام انجام حرکات کششی صورت یکی از رایج ترین اشتباهات این تمرین عدم رعایت نکات ساده در مورد نحوه انجام آن است.به عنوان مثال، اگر کف دست‌هایتان به سمت شما نباشد یا آرنج‌هایتان به‌جای بیرون خمیده باشد، این تمرین هیچ نتیجه‌ای ندارد. بنابراین، می توانید با مربی خود تماس بگیرید. برای رفع آن کمک بگیرید. وزنه ها یکی دیگر از اشتباهات رایج انتخاب وزنه های سنگین برای این حرکت است. همانطور که در بالا ذکر شد، تمرینات کمی وجود دارد که عضلات دلتوئید را درگیر می کند، بنابراین نمی توانید آنها را به خوبی تمرین دهید. در این صورت باید از وزنه های سبک استفاده کنید. می توانید خیلی سریع به تدریج به این حرکت وزن اضافه کنید، اما مراقب باشید که در دفعات اول خیلی سنگین نشود.چند نکته مهم برای انجام کشش صورت: مراقب باشید در حین انجام این حرکت، آرنج هایتان نیفتد. و تلاش کن دستان خود را در کف دست خود قرار دهید چشمان خود را رو به روی یکدیگر نگه دارید. اگر بدن شما در حین حرکت به جلو خم می شود، وزن خود را پایین بیاورید یا زانوهای خود را کمی خم کنید. – طناب باید جلوی صورتتان باشد، جلوی چشمتان. . پشت دستگاه کابل باید در حرکت اسکات دقیقاً جلوی صورت باشد: سر خود را به جلو خم نکنید و سعی کنید روی عضلات دلتوئید تمرکز نکنید. ورزش عالی برای عضلات دلتوئید عقب یک عضله ذوزنقه ای و بالای کمر استبا تمرین این حرکت نه تنها می توانید شانه های خود را تقویت کنید، بلکه اندام ورزشی خود را نیز زیباتر کنید. با انجام هر روز این کار به شکل دهی شانه ها و بهبود قدرت برخی از عضلات کوچکتر کمک می کند. اما قبل از هر تصمیمی باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید.
آشنایی با لیفت صورت یکی از حرکات بدنسازی که اکثر متخصصان تناسب اندام کمتر به آن توجه می کنند لیفت صورت یا لیفت صورت به زبان انگلیسی است. این حرکت نقش مهمی در تقویت عضلات دلتوئید دارد. برای آشنایی کامل با این حرکت و نحوه انجام آن با ما همراه باشید.حرکت فیسبوک چیست؟تصویر زیر را ببینید. همانطور که می بینید یک دستگاه کابل کشی یکی از نیازهای او برای انجام این حرکت است. اما برخی از ورزشکاران این حرکت را با دمبل انجام می دهند. کشش 
با دستگاه کابل یا دمبل و هالتر انجام می شود. زیرا حرکات کوچک مانند فیس بوک باعث تقویت عضلات دلتوئید می شود. و از آنجایی که ظاهر ورزشکار را تحت تاثیر قرار می دهد برای همه ورزشکاران مناسب است.هدف از این حرکت تقویت عضلات شانه است و به عنوان یک تمرین قدرتی شناخته می شود. این تمرین می تواند از مبتدی تا متوسط باشد و از همه مهمتر عضلات ثانویه مانند پشت و ذوزنقه را درگیر می کند. آموزش اکشن فیس بوک 
آموزش اکشن فیس بوک با cache1.ابتدا همانطور که در تصویر بالا نشان داده شده است به دسته سیم نگاه کنید2. حالا دستگاه را در بالاترین سطح قرار دهید تا بند آن درست جلوی صورت شما باشد. از دستگاه متقاطع دور شوید. 4. دسته طناب را به سمت صورت خود بکشید. توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به روی هم باشند. نکته: هنگام کشیدن طناب به سمت صورت، آرنج های شما باید باز باشد و در این مدت بازدم کنید. 5. به آرامی بازو را به حالت اولیه برگردانید، در حالی که حرکت دم را انجام می دهید. این حرکت را طبق برنامه خود تکرار کنید علاوه بر استفاده از دستگاه کراس اوور می توانید از دستگاه کابل پارویی برای انجام حرکات استخر صورت نیز استفاده کنید. دمبل یا هالتر حرکت استخر صورت با 
با دمبل و میز شیبدار نیز قابل انجام است، علاوه بر سیم هایی که در بالا به آن اشاره کردیم، می توانید از دمبل یا هالتر نیز برای انجام کشش های صورت استفاده کنید. فیس بوک ابتدا روی میزی با شیب ملایم (کمتر از 45 درجه) مانند تصویر زیر دراز بکشید حالا مانند تصویر یک دمبل یا هالتر مناسب بردارید. این کار به عضلات شانه فشار وارد می کند 2.اشتباهات رایج هنگام انجام حرکات کششی صورت یکی از رایج ترین اشتباهات این تمرین عدم رعایت نکات ساده در مورد نحوه انجام آن است.به عنوان مثال، اگر کف دست‌هایتان به سمت شما نباشد یا آرنج‌هایتان به‌جای بیرون خمیده باشد، این تمرین هیچ نتیجه‌ای ندارد. بنابراین، می توانید با مربی خود تماس بگیرید. برای رفع آن کمک بگیرید. وزنه ها یکی دیگر از اشتباهات رایج انتخاب وزنه های سنگین برای این حرکت است. همانطور که در بالا ذکر شد، تمرینات کمی وجود دارد که عضلات دلتوئید را درگیر می کند، بنابراین نمی توانید آنها را به خوبی تمرین دهید. در این صورت باید از وزنه های سبک استفاده کنید. می توانید خیلی سریع به تدریج به این حرکت وزن اضافه کنید، اما مراقب باشید که در دفعات اول خیلی سنگین نشود.چند نکته مهم برای انجام کشش صورت: مراقب باشید در حین انجام این حرکت، آرنج هایتان نیفتد. و تلاش کن دستان خود را در کف دست خود قرار دهید چشمان خود را رو به روی یکدیگر نگه دارید. اگر بدن شما در حین حرکت به جلو خم می شود، وزن خود را پایین بیاورید یا زانوهای خود را کمی خم کنید. – طناب باید جلوی صورتتان باشد، جلوی چشمتان. .
پشت دستگاه کابل باید در حرکت اسکات دقیقاً جلوی صورت باشد: سر خود را به جلو خم نکنید و سعی کنید روی عضلات دلتوئید تمرکز نکنید. ورزش عالی برای عضلات دلتوئید عقب یک عضله ذوزنقه ای و بالای کمر استبا تمرین این حرکت نه تنها می توانید شانه های خود را تقویت کنید، بلکه اندام ورزشی خود را نیز زیباتر کنید. با انجام هر روز این کار به شکل دهی شانه ها و بهبود قدرت برخی از عضلات کوچکتر کمک می کند. اما قبل از هر تصمیمی باید با مربی ورزشی خود مشورت کنید.
