هدف اصلی شانه های دمبل شانه های دمبل شانه های دمبل یک حرکت کلاسیک قدیمی برای ساختن و تقویت ناحیه مرکزی و فوقانی ذوزنقه است. این حرکت در ورزشگاه با دمبل یا هالتر یا کابل کشی انجام می شود. این تمرین را می توان در خانه تنها با دو دمبل انجام داد.استفاده از اسکوات دمبل 
این تمرین زمانی که به درستی با دمبل انجام شود بیشترین فشار را به عضلات ساق وارد می کند.عضله ذوزنقه ماهیچه ای صاف است که قرار گرفته است. در قسمت بالایی به راحتی در پشت و بین کتف و ستون فقرات احساس می شود. این عضله دارای سه قسمت فوقانی، میانی و تحتانی است که هر کدام عملکرد جداگانه ای دارند. حرکات شانه انداختن یکی از آن حرکاتی است که این عضلات را درگیر می کند و آنها را بزرگتر و قوی تر می کند. بالا انداختن شانه با هالتر انجام می شود و با دمبل می توان این حرکت را بهتر و با آزادی بیشتری انجام داد.هالتر برای انجام حرکات الماس سرگرم کننده عالی است، اما اگر به این مدل میله دسترسی ندارید، می توانید این حرکت را با میله های معمولی از جلو یا عقب نیز انجام دهید.همچنین می توانید از دستگاه اسمیت برای بالا بردن شانه استفاده کنید. این حرکت از چرخش مفصل شانه به سمت بالا جلوگیری می کند. زیرا فشار زیادی به مفاصل شانه وارد می کند. اگر قصد انجام این حرکت را دارید باید از وزنه های سبک استفاده کنید. تکنیک صحیح انجام حرکات شانه با دمبل 
در حین حرکات شانه با دمبل، دست ها نباید به بدن برخورد کنند. هالتر یا دمبل را با وزنه بلند کنید • بازوها باید کاملاً صاف باشند و از آرنج خم نشوند. • دست ها باید در کناره های بدن و نه چندان دور از بدن قرار گیرند. • در حالی که بلند می شوید بازدم کنید و در حین پایین آمدن دم • حرکت را در صورت نیاز و هر تعداد که در برنامه توصیه شده است، با استراحت کافی بین ست ها تکرار کنید.مزایای حرکت دمبل شراگ • استفاده از وزنه های سنگین • فشار بسیار مناسب و موثر بر روی ماهیچه های ذوزنقه ای و ساق پا • در منزل فقط با استفاده از دو دمبل قابل انجام است • جایگزین های زیادی برای این حرکات وجود دارد و می توانید تمرینات مختلفی را انجام دهید برای رشد استفاده کنید. و تقویت عضلات پا مضرات حرکت شانه اگر دچار آسیب دیدگی شانه یا شانه شده اید از انجام این حرکت خودداری کنید و از مربی و متخصص ورزشی خود بپرسید که چگونه این حرکت را در این شرایط انجام دهید.این حرکت باعث بزرگ شدن ماهیچه های روده بزرگ می شود و از آن جلوگیری می کند، بنابراین در ظاهر برای خانم ها جذابیتی ندارد. می توانید این حرکت را با حرکاتی مانند میله سرد یا بالا انداختن شانه هالتر یا کشیدن کابل سرد با یک دست تغییر دهید. استفاده از کابل کش به دلیل گیرکردن شبکه توصیه نمی شود. برای انجام این حرکت هالتر را جلوی بدن خود بگیرید و آن را پشت بدن خود قرار ندهید زیرا قسمت پایینی عضله ذوزنقه را درگیر می کند و در صورت حرکت از بازوها استفاده نکنید. ماهیچه ها هنگام انجام این حرکات.. حتما باید تمرکز کنید و از عضلات مرکزی خود استفاده کنید. استفاده از عضلات دست با خم کردن آرنج توصیه نمی شود.برای انجام صحیح و معقول این حرکت بهتر است شانه بالا انداختن را با دمبل در حالت نشسته انجام دهید.حتما هنگام بالا انداختن شانه از لیفت استفاده کنید. با استفاده از بند بند بلند کردن می تواند به افزایش قدرت گرفتن شما در هنگام استفاده از وزنه های سنگین کمک کند و استفاده از بند بلند کردن فشار کمتری به مچ دست شما وارد می کند.برای شروع یک شانه بالا انداختن سنگین دمبل، دمبل ها را بین کف دست های خود نگه دارید و سر خود را بالای شانه های خود ببرید.پس از رسیدن به بالای دامنه حرکت، دو ثانیه مکث کنید، سپس دمبل ها را به آرامی و با کنترل پایین بیاورید. هنگام بالا انداختن شانه، مهم است که بدانید هر حرکت کدام قسمت از عضلات لگن را تحت تأثیر قرار می دهد. برای این کار باید قطر و طول عضلات ساق پا را بدانید، این عضله را نباید یک عضله تنبل در نظر گرفت، عضلات ساق پا وظیفه تثبیت شانه شما را بر عهده دارند. به خصوص هنگام انجام حرکاتی مانند پرس شانه هالتر و دمبل و ددلیفت با دمبل و کشیدن کابل. به یاد داشته باشید که در هنگام حرکات سنگین سر شانه خطر آسیب به این قسمت وجود دارد کلام آخر: حرکت شانه یکی از بهترین حرکات ورزشی برای رشد و تقویت عضلات گردن و این حرکت است. این کار به عضلات فشار وارد می کند موثرترین حرکت شانه بالا انداختن با دمبل و ایستادن به جلو با هالتر در ارتفاع ستون فقرات است. اما پرس نیمکت شیبدار بیشترین تاثیر را در قطر و عرض عضلات ساق پا دارد.
