ورزش های بعد از زایمان بسیاری از خانم ها بعد از زایمان برای رسیدن به اندام عجله می کنند که می تواند به بدن آنها آسیب جدی وارد کند.زمان و نوع ورزش هایی که مادر باید بعد از بارداری انجام دهد بستگی به شرایط جسمانی او دارد. وضعیت سلامت نوزاد، وجود بیماری های زمینه ای، وزن و سن مادر، سابقه بارداری قبلی، نوع زایمان مادر پس از زایمان، در صورتی که مادر برای انجام ورزش های شدید عجله نکند. مشکلات، یک هفته بعد از زایمان طبیعی و 10 روز بعد از سزارین، مادران می توانند ورزش های سبک انجام دهند، اما تاکید می شود که این ورزش ها باید زیر نظر پزشک متخصص باشد. پیاده روی آهسته و یوگا آهسته اما ورزش هایی که فشار زیادی به بدن یا شکم وارد می کنند مناسب نیستند ورزش ها و ورزش های ملایم شکم تمام چیزی است که برای بهبود بدن در این مرحله از لگن لازم است. 
ورزش پس از زایمان ورزش پس از زایمان – با افزایش سطح مواد شیمیایی شاد (اندورفین) در مغز، خلق و خوی شما را تقویت می کند. اگر درست غذا بخورید، می تواند به کاهش وزن بارداری کمک کند.شما را از درد و رنج محافظت می کندسطح انرژی شما را افزایش می دهد. این کار را آسان می کند. در روزهای اول پس از زایمان چه ورزش هایی را می توان انجام داد؟ – مهمترین تمرینات در روزهای اول پس از زایمان، مفاصل لگن است. سعی کنید هر چه زودتر این تمرینات را شروع کنید این تمرینات به دفع کمتر ادرار کمک می کند. علاوه بر این، این تمرینات به شما کمک می کند تا صمیمیت واژن بیشتری داشته باشید و از آن لذت بیشتری ببرید.- این تمرین به شما در بهبودی طولانی مدت کمک می کند. – همچنین این ورزش به بهبود سریع واژن کمک می کند. زیرا ورزش به افزایش گردش خون کمک می کند و از تورم جلوگیری می کند. – به محض اینکه احساس بهتری پیدا کردید، می توانید با کودک به پیاده روی بروید. سعی کنید ابتدا ده دقیقه پیاده روی کنید سپس آن را به بیست دقیقه افزایش دهید، مخصوصاً اگر شیر می دهید آب همراه داشته باشید تا نوزاد تشنه نشود. زیرا تقویت عضله عرضی شکم ضروری است.این حرکت در درمان و پیشگیری از کمردرد در مادران نیز مهم استکمر خود را خم کنید.- عضلات شکم خود را منقبض کرده و شانه های خود را از زمین بلند کنید.- کمی استراحت کنید و به آرامی به حالت اول برگردید. 3) تمرین بریج را در حالی که به پشت، سر، شانه ها، بازوها و کف پا دراز کشیده اید انجام دهید. پاهای شما سفت بچسب. حالا سعی کنید لگن خود را تا حد امکان بالا بیاورید، سپس به آرامی به حالت اولیه برگردید و از مشکلات ادرار و نارسایی کف لگن جلوگیری کنید. بنابراین، زمانی که مثانه خالی است، بدون حبس نفس، عضلات کف لگن را به سمت بدن (قسمت بالایی) بکشید. 3-5 ثانیه نگه دارید و سپس استراحت کنید.این کار را 10 بار دیگر انجام دهید اهمیت ورزش بعد از زایمان ورزش پس از زایمان نقش زیادی در بهبودی فرد دارد. اگر به درستی انجام شود، می تواند با محافظت و تقویت ماهیچه ها و استخوان ها، به سرعت بخشیدن به روند بهبودی کمک کند. ورزش منظم به افزایش انرژی کمک می کند، بنابراین در حالی که مراقبت از کودک آخرین کاری است که می خواهید در 24 ساعت شبانه روز انجام دهید، ممکن است کمی پیاده روی همان چیزی باشد که نیاز دارید. سلامت روان نیز کمک می کند.بسیاری از مادران پس از زایمان با بی حوصلگی و افسردگی دست و پنجه نرم می کنندورزش می تواند این احساسات را کاهش دهد و خواب شما را بهبود بخشد. مراقب باشید که فشار زیادی به خود وارد نکنید، زیرا فشار بیش از حد پس از سزارین می تواند منجر به عوارض جدی مانند عفونت یا آسیب شود. برای اینکه به مادر آسیبی نرسد ورزش هایی مانند دویدن و پریدن را باید حداقل از 6 ماهگی شروع کرد البته بی توجهی به کاهش وزن و چاقی بعد از زایمان منجر به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، بیماری های قلبی عروقی و دیابت می شود. خطر ابتلا به سرطان و فشار خون بالا
