انجام تمرینات قلبی در خانه ایده بسیار سرگرم کننده ای است که می توانید به راحتی در خانه انجام دهید و در زمان و هزینه خود صرفه جویی کنید. خوشبختانه انجام تمرینات کاردیو در خانه نیاز به فضای زیادی یا تجهیزات خاصی ندارد. با کمی خلاقیت می توانید برنامه تناسب اندام خود را با انواع تمرینات قلبی عروقی برای سوزاندن چربی، سوزاندن کالری و کاهش وزن ترکیب کنید. لیست زیر مجموعه ای از تمرینات قلبی است که می توانید در هر زمان و هر مکان انجام دهید. کاردیو چیست؟ ریه ها و سیستم گردش خون. تمرینات کاردیو برای مدت طولانی انجام می شود که ضربان قلب را افزایش می دهد، خون بیشتری را از طریق رگ ها پمپاژ می کند و در نهایت مواد مغذی و اکسیژن را به تمام سلول ها می رساند. فواید کاردیو چیست و چرا باید آن را انجام دهید؟ درست مانند مسواک زدن و خواب کافی در شب، کاردیو نیز یکی از مفیدترین ورزش هایی است که می توانید انجام دهید. دی اکسید کربن و سایر ضایعات سیستمو عملکرد قلب در ناحیه پمپاژ خون بهبود می یابد، ضربان قلب در هنگام استراحت کند می شود و فشار روی ماهیچه ها کاهش می یابد.به طور خلاصه، تمرینات قلبی به قلب و ریه های شما کمک می کند. بهتر است در حین ورزش و استراحت انجام شود.تمرینات قلبی در کاهش بیماری های قلبی و افزایش کارایی عضلات، کاهش وزن و بهبود عملکرد سیستم گردش خون بسیار موثر است. پیاده روی ساده ترین و قابل اطمینان ترین تمرین هوازی است که برای مبتدیان در این نوع تمرینات خوب است. 
ورزش کاردیو پیاده روی بالا زانو این تمرین در واقع دویدن است، بنابراین می توانید آن را در هر جایی انجام دهید. بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و دست ها را کنار هم قرار دهید. یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. سپس آن را پایین بیاورید و زانوی دیگر را بالا بیاورید و همزمان بازوهای خود را مانند دویدن بالا و پایین ببرید این کار را به تناوب انجام دهید و کمی سرعت خود را افزایش دهید. بالا به عقب زانو ورزش کاردیو پشت زانو تقریبا برعکس حرکت قبلی است. در این حرکت، پاشنه را به سمت عقب و بالا بکشید، ایستاده، پاها را کنار هم قرار دهید و دست ها را به طرفین بیرون بیاورید.یک پاشنه پا را به سمت لگن بلند کنیدسپس آن را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید. این حرکات را به صورت متناوب انجام دهید و بازوها را آزادانه در کناره های بدن حرکت دهید، این حرکت باعث افزایش ضربان قلب و تقویت هارمونی دو طرف بدن می شود. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید. کمی به جلو خم شوید و عضلات مرکزی خود را منقبض کنید. پای راست خود را بلند کنید و پای چپ خود را فشار دهید، فرم خود را حفظ کرده و به سمت راست قدم بردارید. پاهای خود را کنار هم نگه دارید و به سمت راست بپرید. همین مراحل را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.برای همان تمرین در هر دو طرف فضایی ایجاد کنید و در آن قسمت به سمت راست و چپ حرکت کنید.دست ها را روی زمین قرار دهید، طناب را از روی سر خود رد کنید و پایین بیاورید. وقتی فرود آمد، روی آن بپرید. سرعت مورد نیاز برای چرخاندن طناب را پیدا کنید. برای ایجاد تنوع می توانید از تکنیک ها و سرعت های مختلف استفاده کنید.پرش یک ورزش مهیج است که سرعت واکنش را به چالش می کشد و به انرژی زیادی نیاز داردبا انجام این تمرین هوازی در خانه، یک فرد 150 پوندی در 30 دقیقه 350 کالری می سوزاند (در مقایسه با بیش از 400 کالری که یک فرد هنگام دویدن می سوزاند). ورزش خانگی: طناب زدن یکی از بهترین تمرینات هوازی خانگی است که می تواند در 20 دقیقه 220 کالری بسوزاند. حمل و نقل طناب ارزان قیمت آسان است و به مهارت خاصی نیاز ندارد. هر جا فضای کافی وجود دارد می توانید این تمرینات هوازی را انجام دهید. توجه: پریدن نیاز به تمرین زیادی دارد. ممکن است آسان به نظر برسد، اما مبتدیان باید هنگام انجام این حرکت اقدامات احتیاطی را رعایت کنند. برای بهترین نتیجه، نخ را با مچ دست خود بچرخانید تا با دست. تغییرات: پرش روی یک پا، تعویض پاها در حین پرش، پرش متقاطع، بلند کردن زانو، چرخش مضاعف طناب. پرش با طناب تمرین کاردیو پروانه پرش با پاهای خود به اندازه عرض شانه شروع کنید، سپس بپرید، ابتدا دستان خود را به طرفین بالا بیاورید، سپس در مسیر بالا پاهای خود را بالای سر ببرید.کرانچ دوچرخه به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و دست‌هایتان را پشت سرتان ضربدری کنید، سپس پای راستتان را بالا بیاورید تا ران‌ها تقریباً عمود بر زمین و پاهایتان موازی با زمین باشند. . بالاتنه خود را بچرخانید و آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خم شده خود حرکت دهید تا در وسط بدن شما به هم برسند. حالا پای راست خود را صاف کرده و در حالی که پای خود را صاف می کنید، روی زمین نگه دارید. سمت چپ خود را خم کنید و نیم تنه خود را بچرخانید. . تا زمانی که آرنج راست شما زانوی چپ شما را لمس کند. تمرینات قلبی دوچرخه سواری پیاده روی خرچنگ این حرکت برای افزایش جریان خون عالی است. با استفاده از این حرکت می توانید بالاتنه خود را تمرین دهید و عضلات پشت، هسته و ساق پا را همزمان تقویت کنید. تمرینات قلبی روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دستان خود را زیر شانه ها قرار دهید، انگشتان پا به سمت جلو باشد و باسن خود را از روی زمین بلند کنید.با استفاده از دست ها و پاهای خود به پشت خم شوید و وزن خود را به طور مساوی روی پاها و دستان خود تقسیم کنیدیک فضای خاص را به عقب برگردانید.
ورزش کاردیو پیاده روی بالا زانو این تمرین در واقع دویدن است، بنابراین می توانید آن را در هر جایی انجام دهید. بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید و دست ها را کنار هم قرار دهید. یک زانو را به سمت قفسه سینه بکشید. سپس آن را پایین بیاورید و زانوی دیگر را بالا بیاورید و همزمان بازوهای خود را مانند دویدن بالا و پایین ببرید این کار را به تناوب انجام دهید و کمی سرعت خود را افزایش دهید. 
بالا به عقب زانو ورزش کاردیو پشت زانو تقریبا برعکس حرکت قبلی است. در این حرکت، پاشنه را به سمت عقب و بالا بکشید، ایستاده، پاها را کنار هم قرار دهید و دست ها را به طرفین بیرون بیاورید.یک پاشنه پا را به سمت لگن بلند کنیدسپس آن را پایین بیاورید و با پای دیگر تکرار کنید. این حرکات را به صورت متناوب انجام دهید و بازوها را آزادانه در کناره های بدن حرکت دهید، این حرکت باعث افزایش ضربان قلب و تقویت هارمونی دو طرف بدن می شود. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهایتان را کمی خم کنید. کمی به جلو خم شوید و عضلات مرکزی خود را منقبض کنید. پای راست خود را بلند کنید و پای چپ خود را فشار دهید، فرم خود را حفظ کرده و به سمت راست قدم بردارید. پاهای خود را کنار هم نگه دارید و به سمت راست بپرید. همین مراحل را برای سمت چپ نیز تکرار کنید.برای همان تمرین در هر دو طرف فضایی ایجاد کنید و در آن قسمت به سمت راست و چپ حرکت کنید.دست ها را روی زمین قرار دهید، طناب را از روی سر خود رد کنید و پایین بیاورید. وقتی فرود آمد، روی آن بپرید. سرعت مورد نیاز برای چرخاندن طناب را پیدا کنید. برای ایجاد تنوع می توانید از تکنیک ها و سرعت های مختلف استفاده کنید.پرش یک ورزش مهیج است که سرعت واکنش را به چالش می کشد و به انرژی زیادی نیاز داردبا انجام این تمرین هوازی در خانه، یک فرد 150 پوندی در 30 دقیقه 350 کالری می سوزاند (در مقایسه با بیش از 400 کالری که یک فرد هنگام دویدن می سوزاند). ورزش خانگی: طناب زدن یکی از بهترین تمرینات هوازی خانگی است که می تواند در 20 دقیقه 220 کالری بسوزاند. حمل و نقل طناب ارزان قیمت آسان است و به مهارت خاصی نیاز ندارد. هر جا فضای کافی وجود دارد می توانید این تمرینات هوازی را انجام دهید. توجه: پریدن نیاز به تمرین زیادی دارد. ممکن است آسان به نظر برسد، اما مبتدیان باید هنگام انجام این حرکت اقدامات احتیاطی را رعایت کنند. برای بهترین نتیجه، نخ را با مچ دست خود بچرخانید تا با دست. تغییرات: پرش روی یک پا، تعویض پاها در حین پرش، پرش متقاطع، بلند کردن زانو، چرخش مضاعف طناب.
پرش با طناب تمرین کاردیو پروانه پرش با پاهای خود به اندازه عرض شانه شروع کنید، سپس بپرید، ابتدا دستان خود را به طرفین بالا بیاورید، سپس در مسیر بالا پاهای خود را بالای سر ببرید.کرانچ دوچرخه به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و دست‌هایتان را پشت سرتان ضربدری کنید، سپس پای راستتان را بالا بیاورید تا ران‌ها تقریباً عمود بر زمین و پاهایتان موازی با زمین باشند. . بالاتنه خود را بچرخانید و آرنج چپ خود را به سمت زانوی راست خم شده خود حرکت دهید تا در وسط بدن شما به هم برسند. حالا پای راست خود را صاف کرده و در حالی که پای خود را صاف می کنید، روی زمین نگه دارید. سمت چپ خود را خم کنید و نیم تنه خود را بچرخانید. . تا زمانی که آرنج راست شما زانوی چپ شما را لمس کند. 
تمرینات قلبی دوچرخه سواری پیاده روی خرچنگ این حرکت برای افزایش جریان خون عالی است. با استفاده از این حرکت می توانید بالاتنه خود را تمرین دهید و عضلات پشت، هسته و ساق پا را همزمان تقویت کنید. تمرینات قلبی 
روی زمین بنشینید، زانوهای خود را خم کنید و کف پاهای خود را روی زمین قرار دهید. دستان خود را زیر شانه ها قرار دهید، انگشتان پا به سمت جلو باشد و باسن خود را از روی زمین بلند کنید.با استفاده از دست ها و پاهای خود به پشت خم شوید و وزن خود را به طور مساوی روی پاها و دستان خود تقسیم کنیدیک فضای خاص را به عقب برگردانید.
