سیستم طناب نبرد اثر جان بروکفیلد، یکی از نویسندگان برجسته آمریکایی و دارنده چندین رکورد جهانی در ورزش های تناسب اندام و قدرتی است. طناب نبرد یکی از جدیدترین ابزارهای ورزشی است که اغلب برای بهبود عملکرد کل بدن مورد استفاده قرار می گیرد.طناب جنگی ساختاری بسیار ساده دارد و از یک طناب ضخیم بلند و یک قلاب متصل به زمین و یک حلقه تشکیل شده است. انتهای طناب از حلقه می گذرد و به دو قسمت مساوی تقسیم می شود که امروزه به عنوان یک ورزش جدید و موثر در باشگاه های ورزشی راه پیدا کرده است. همانطور که در لاتین مشخص است از این وسیله ورزشی برای کشتی استفاده می شود. در ارتش و همچنین در رشته هایی مانند MMA استفاده می شود طناب رزمی یا طناب بدنسازی سنگین برای تقویت مستقیم عضلات بازو، دست و سر بسیار مناسب است، برای کل بدن است و تمرین با طناب باعث افزایش کالری می شود. و گردش خون که علاوه بر تمرینات بدنی باعث تقویت آن می شود. بدن و از دست دادن چربی اضافی بدن در مدت زمان کوتاهی.همچنین، طناب نبرد یکی از ورزش های ارزان، سالم و موثر است که در هر دقیقه ۱۱ کالری می سوزاند و در جدول سلامتی بالاتر از دویدن قرار می گیرد.یک نکته خوب این است که سعی کنید روی پا نگه دارید و سعی کنید حرکات طناب را بگیرید و متعادل کنید، زیرا حرکت طناب تا حدی غیرقابل پیش بینی است و برای نگه داشتن آن باید سرعت و قدرت داشته باشید. می توانید در حین تمرین از آن استفاده کنید. طناب زدن، از حرکات نمایشی برای افزایش انگیزه و هیجان مخاطب استفاده کنید و از تبدیل شدن به یک روند تکراری جلوگیری کنید. مشخصات طناب نبرد طناب هایی با ضخامت و طول های مختلف برای انجام تمرینات طناب نبرد استفاده می شود. اما به طور کلی دو نوع طناب برای این ورزش وجود دارد و وزن آنها کاملاً به قطر طناب بستگی دارد. یک طناب معمولی حدود 15 متر طول و 1.85 سانتی متر قطر دارد. این طناب 13.5 کیلوگرم وزن دارد و برای ورزشکاران در هر سطح آمادگی جسمانی و مبتدی مناسب است. مدل دیگر این طناب، مدل رزمی آن است که دارای طول 15 متر، قطر 5 سانتی متر و وزن حدود 24 کیلوگرم است. طناب نبرد برای افراد ورزشکار حرفه ای مناسب است. طناب نبرد 
یک ابزار تمرینی ساده است که همه می توانند از آن استفاده کنند.این تمرین عضلات بازو، بالاتنه، شکم، پشت و باسن را کار می کند.برخی از مهمترین مزایای انجام این تمرین عبارتند از: 1ماهیچه های جدید را کار کنید (عضلات قدیمی به روش های جدید) می توانید برای افزایش تحرک شانه، دامنه حرکتی شانه و کار با ماهیچه های مختلف، تکان دهید، تکان دهید یا مبارزه کنید. روی نخ ضربه بزنید تا در جهات مختلف حرکت کنید. 2. اگرچه طناب های جنگی سنگین هستند، اما عضلات شکم، بازوها، عضلات سه سر و چهارسر، شانه ها و باسن را تقویت می کنند. با استفاده از یک طناب در هر بازو، متوجه خواهید شد که چگونه هر طرف بدن خود با عدم تعادل یا تسلط یک طرفه مبارزه می کند. یک طرف ممکن است قوی تر یا هماهنگ تر از طرف دیگر باشد. استفاده منظم از طناب می تواند به تقویت تمام طرف های بدن شما کمک کند، به هماهنگی و تعادل کمک کند. لذت ببرید، از نخ برای تغییر زندگی روزمره خود استفاده کنید. تیراندازی با کمان نبرد سرگرم کننده، چالش برانگیز و سرگرم کننده است، بیشتر شبیه یک بازی است تا یک ورزش. تمرین مغز حرکت موج متناوب، که اغلب با طناب های جنگی انجام می شود، کل مغز شما را به چالش می کشد، نه فقط تمام قسمت های آن. بیایید با هم کار کنیم تا آن را محقق کنیم. 6. تمرین طناب نبرد تمام بدن چیزی بیش از یک تمرین بازو است.بسته به اینکه طناب چگونه حرکت می کند و چقدر از نقطه لنگر فاصله دارید، می توانید عضلات مختلف بدن خود را فراخوانی کنید.
مزایای تمرین طناب نبرد آیا تمرین طناب زدن چربی های شکم را می سوزاند؟ بسیاری این ورزش را برای افزایش فعالیت قلبی عروقی انتخاب می کنند. کلید سوزاندن چربی و کالری این است که بیشتر از قبل ورزش نکنید. شما باید منطقه ضربان قلب خود را پیدا کنید، که منطقه چربی سوزی شما است (معمولا 60٪ حداکثر ضربان قلب شما). به همین دلیل، در حالی که طناب های نبرد برای تمرینات شدید عالی هستند، حفظ سرعت مناسب برای سوزاندن چربی بدن موثرتر است. طناب‌های نبرد یک مکمل عالی برای تمرینات قلبی است که در باشگاه انجام می‌دهید. این تمرینات برای سوزاندن چربی شکم باید در حد اعتدال انجام شود.تمرینات با طناب رزمی نه تنها قدرت بدنی شما را افزایش می دهد، بلکه تمرکز شما را روی تمرینات و به طور کلی کاری که انجام می دهید افزایش می دهد، دادن نیز کمک می کند.ما این کار را انجام می دهیم. در مورد مزیت های طناب نبرد در ادامه صحبت خواهیم کرد اما در اینجا باید اضافه کنیم که طناب نبرد بر خلاف اسم کلمه یکی از ورزش های ارزان قیمتی است که به شانه ها می رسد.حالا روی حرکات دست تمرکز کنید و سعی کنید رشته را به صورت موجی حرکت دهیدزمانی که برای اولین بار رشته را برمی دارید ممکن است دشوار باشد، اما در حین حرکت فرکانس مناسب را پیدا خواهید کرد. این حرکت باعث تقویت عضلات بازوها و شانه ها می شود. . برای انجام این تمرینات باید امواجی با برد بلندتر ایجاد کنید، بنابراین هنگام پایین آوردن طناب باید بازوهای خود را بلندتر بالا بیاورید و شدت بیشتری به آنها بدهید. این حرکت نه تنها عضلات حرکت تناوبی، بلکه عضلات گلوتئال را نیز درگیر می کند. پرش دو بازوی طناب نبرد برای انجام این حرکت، در حالی که طناب را پایین می آورید، دستان خود را کنار هم بگیرید و با بازوی پرش متفاوت تکرار کنید. حرکت را با پریدن کامل کنید. پرش به درگیر شدن بیشتر عضلات مانند همسترینگ و همسترینگ کمک می کند. سطح دایره ای را بر اساس فاصله حرکت دهید.در این حالت توصیه می شود زانوها را کمی خم نگه دارید و بعد از مدتی جهت چرخش را تغییر دهیدچرخش بیرونی و داخلی، حرکت موج شنای سوئدی، حرکت پرش پروانه، حرکت مشت به بالا. منبع: خوی وب
