ورزش های بارداری ورزش های بارداری تمرین های زیر برای ورزش های بارداری است. این تمرین را حداقل 3 بار در هفته انجام دهید. به صورت دوره ای و روزانه با شدت متوسط. تنفس و بازدم خوب را در حین ورزش تمرین کنید. قبل از انجام هر ورزش با پزشک خود مشورت کنید. شنا یک ورزش خوب برای تقویت بازو و کمر در دوران بارداری است. دست ها و آرنج های خود را روی زمین قرار دهید، بازوهای خود را در یک خط مستقیم بالا بیاورید، پشت خود را به داخل بکشید و شکم خود را نشان دهید، نفس خود را یک یا دو بار حبس کنید و 5 بار تکرار کنید. این حرکت ورزشی باعث تقویت بازوها و کمر، قوی شدن زنان باردار و تسهیل زایمان آنها می شود. 
ورزش، چمباتمه زدن یا چمباتمه زدن در دوران بارداری در دوران بارداری، هورمون هایی در بدن ترشح می شود که بر عضلات تأثیر می گذارد و آنها را شل می کند. انجام اسکات باعث تقویت عضلات ران و ران می شود.لگن و ران قوی فشار ناشی از بارداری را بر روی این دو عضو برداشته و در تسکین درد این ناحیه در دوران بارداری و زایمان موثر است.ورزش 
در دوران بارداری، حرکت مفصل ران در حین زایمان باید برای زایمان باز شود. باز شدن لگن در هنگام زایمان یکی از علل زایمان است. با انجام حرکات کابل در دوران بارداری می توانید به باز شدن لگن کمک کنید و در هنگام زایمان درد کمتری خواهد داشت. بازکردن استخوان لگن در دوران بارداری باعث بهبود سریعتر استخوان لگن بعد از زایمان می شود.هنگام نشستن باید به دیوار تکیه داده و پاهای خود را روی هم قرار دهید. ممکن است برایتان راحت‌تر باشد که یک حوله زیر آن قرار دهید و زانوهایتان را کمی نزدیک‌تر به زمین فشار دهید. اما زیاد به خودتان فشار نیاورید. تا جایی که ممکن است در این وضعیت بمانید. تمرینات لگن (کگل) تمرینات لگن در تقویت عضلات شکم، رحم، واژن، روده ها و مثانه موثر است. برای شروع می توانید سه یا چهار انجام دهید. یک بار در روز، یکی از انگشتان تمیز خود را به مدت 10-15 ثانیه داخل واژن قرار دهید و عضلات کف لگن را منقبض کنید، سپس به آرامی عضلات را شل کنید، چند ثانیه استراحت کنید و انگشت بعدی را تکرار کنید.تمرینات مثانه باید خالی باشد یکی دیگر از تمرینات مناسب برای کف لگن فشار دادن حلقه مقعد یا قطع ادرار به مدت 5-10 ثانیه است.حرکت گربه: تمرین Gawain به تقویت عضلات مرکزی بدن شما کمک می کند و انعطاف پذیری کمر و ستون فقرات را افزایش می دهد. 
ورزش های مناسب برای بارداری در حالی که دست و پا روی زمین دراز بکشید. دست های خود را روی شانه ها و زانوهای خود در راستای باسن قرار دهید، شروع به دم کرده و به سقف نگاه کنید. هنگام انجام این کار کمر خود را قوس دهید. در حین بازدم، قفسه سینه خود را فشار داده و ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید. دم و بازدم کنید تا ریتم آنها با حرکات شما مطابقت داشته باشد، این مراحل را دو دقیقه تکرار کنید، استراحت کنید و سپس تمرین را ادامه دهید. این یکی از تمرینات شکم ایمن برای بارداری است. وزنه برداری در دوران بارداری استقامت عضلانی توانایی ماهیچه ها برای انقباض در شرایط خاص و برای مدت طولانی است، مانند هنگام زایمان یا حمل نوزاد 9 کیلوگرمی. تمرینات 
را باید در سه ماه اول بارداری انجام دهید.اگر تجربه قبلی در زمینه وزنه برداری دارید، استفاده از تجهیزات مخصوص در دوران بارداری را به شما توصیه می کنیم.این تجهیزات ویژه به شما در حفظ تعادل کمک می کند.همچنین دامنه حرکتی را می توان با این وسایل کاهش داد و در نتیجه احتمال آسیب در حین ورزش کاهش می یابد.بالا بردن زانو نشسته را می توان با استفاده از یک نیمکت انجام داد. این تمرین به تقویت عضلات مرکزی کمک می کند.یک صندلی انتخاب کنید و نزدیک لبه آن بنشینید. پاهای خود را صاف نگه دارید. کف دست را زیر مفصل ران قرار دهید. 
در دوران بارداری، به آرامی شکم خود را بکشید تا زانوی چپ خود را خم کنید و لگن خود را کج کنید. حالا به آرامی زانوی خم شده خود را به سمت قفسه سینه حرکت دهید. شروع به پایین آوردن زانوی چپ خود به سمت زمین کنید تا به موقعیت شروع بازگردید. تمام مراحل بالا را با پای راست تکرار کنید در سه ماهه اول دو ست 12-8 تکراری را تکرار کنید. می توانید این حرکت را با وزنه های 1 تا 3 پوندی روی هر پا انجام دهید. در سه ماهه دوم و سوم، دو ست 8 تا 10 تکراری را تکرار کنید. قدرت را بهبود می بخشد. برخلاف بیشتر تمریناتی که روی زمین انجام می شود، این تمرین خطر آسیب دیدگی کمر و کمر را کاهش می دهد. پاهای خود را به اندازه عرض لگن باز کنید. کمی به جلو خم شوید. زانوی راست خود را به سینه خود بیاورید.به سمت راست بچرخید تا آرنج چپتان با زانوی راستتان تماس پیدا کند، به حالت اولیه برگردید و با پای چپ و آرنج راست این کار را تکرار کنید.این مراحل را 10 تا 20 بار تکرار کنید: انگشتان پا را لمس کنید این حرکت به کاهش فشار روی کمر و افزایش انعطاف پذیری در ستون فقرات و باسن کمک می کند. اندازه باسن را باز کنید. به آرامی ناف خود را بکشید و پایین بیاورید و به باسن فشار دهید. هر دو دست را بالا بیاورید و زیر سر خود قرار دهید. به آرامی به جلو خم شوید و دستان خود را به سمت یکدیگر پایین بیاورید. در صورت امکان سعی کنید حتی بدون دست زدن به انگشتان پاهای خود را لمس کنید. کاشت و فشار دادن روی شکم. این کار را 10-12 بار تکرار کنید و پاهای خود را از عرض شانه باز کنید. باسن خود را بکشید تا کمر صاف شود. باسن خود را 10 بار در جهت عقربه های ساعت بچرخانید. مکث کنید و این حرکت را 10 بار در خلاف جهت عقربه های ساعت تکرار کنید. فشار دیوار به گونه ای که کف دست هایتان رو به دیوار باشد رو به دیوار قرار دهید. پاهای خود را کمی به عقب ببرید. به آرامی آرنج خود را خم کنید و بالاتنه خود را به دیوار نزدیک کنید. 10- 3 ثانیه در این حالت بمانید. این حرکت را ده بار انجام دهید.به یاد داشته باشید که هنگام انجام تمرین، ستون فقرات خود را کاملا صاف نگه دارید
ورزش در دوران بارداری شانه های خود را تا حد امکان بالا ببرید و بچرخانید. اجازه دهید بازوهایتان به خودی خود به سختی بیفتند، به جای اینکه آنها را در حالی که به آرامی در کناره هایتان قرار می گیرند، نگه دارید. این کار را 5 بار تکرار کنید. حالا به همین ترتیب 5 بار شانه راست خود را بالا و پایین بیاورید، سپس این تمرین را برای شانه چپ خود تکرار کنید. 
ورزش در دوران بارداری خمیدگی پهلو در حالت نشسته برای کاهش کمردرد هر گونه خمیدگی جانبی می تواند به کاهش کمردرد در دوران بارداری کمک کند. تمام این حرکات باز و بسته پا در یوگا وجود دارد.برای شروع، بنشینید و پاهای خود را خم کنید یا آنها را باز کنید.دست راست باید روی زمین باشد. به سمت راست خم شوید و بازوی چپ خود را به سمت راست بکشید و روی چرخاندن بالاتنه تمرکز کنید. چند دقیقه در این حالت بمانید، سپس حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
در دوران بارداری ورزش کنید، به پهلو بخوابید، به پهلوی راست دراز بکشید، سر خود را روی آرنج خود قرار دهید، پای راست خود را با زاویه 45 درجه روی زمین قرار دهید و پای دیگر را بلند کنید.دست چپ نیز برای حفظ تعادل باید روی زمین باشد، پای چپ را تا ارتفاع باسن بلند کنید و این حرکت را تکرار کنید. پس از انجام این حرکت، زانوی چپ خود را روی بالش یا زمین قرار دهید. این حرکت را در دو طرف بدن انجام دهید. این تمرین برای قسمت داخلی و میانی زانو موثر است.
