برای ورزش در هوای سرد باید به آرامی بدن خود را گرم کرد، برای ورزش در هوای سرد باید به آرامی بدن خود را گرم کرد، خون به تدریج وارد ماهیچه ها می شود و دمای بدن افزایش می یابد. وقتی در ورزش مسابقه می دهید، بدن شما آنقدر گرما تولید می کند که به شدت عرق می کنید. تا زمانی که تمرین یا مسابقه خود را به پایان می رسانید، تمام بدن شما پر از عرق می شود و تولید گرما کاهش می یابد. در نتیجه احساس سرما می کنید. این حالت معمولاً در اسکی بازان سرعتی رخ می دهد که در حین اسکی در سراشیبی گرمای بدن زیادی جمع می کنند و منتظر بازگشت آسانسور به شیب هستند و صورت و گردن احساس سردی می کنند. داشتن یک هود خوب می تواند شما را از مشکلات زیادی نجات دهد.اگر می خواهید هنگام ورزش در هوای بسیار سرد نفس خود را گرم نگه دارید، باید دهان و بینی خود را با یک هود بلند و قابل تنفس بپوشانید.هنگامی که برخی افراد در شرایط بسیار سرد ورزش می کنند، سرما وارد ریه های آنها شده و تنفس را دشوار می کند.برای جلوگیری از تنفس بهتر است صورت را به خوبی بپوشانید و پس از گرم شدن ماسک را بردارید. البته به دلیل اینکه گردن به خوبی بریده می شود در برابر بادهای سرد آسیب پذیر است و حتی انجام ورزش در چنین شرایطی می تواند به اندام سردی مانند گردن آسیب برساند. همچنین زمانی که گردن شما بسیار سرد است این سرما می تواند به سایر قسمت های بدن سرایت کند و عملاً عملکرد ورزشی شما را متوقف کند.بر خلاف سایر پوشش ها، دستکش ها اجازه می دهند گرما در سراسر بدن پخش شود.کشش کنید. استفاده از دستکش در حین دویدن از اتلاف حرارت زیاد از طریق دستان شما جلوگیری می کند. همچنین می توانید خون را در دستان خود به گردش درآورید تا آنها را گرم نگه دارید و گرمای اضافی را از طریق گردش خون به سایر قسمت های بدن منتقل کنید. البته این کار به صورت خودکار انجام می شود فقط باید دستان خود را از سرما محافظت کنید ما باید زیاد بخوریم.بیش از 60 درصد کالری سوزانده شده صرف گرم کردن بدن می شودماهیچه ها کمتر از 40 درصد انرژی بدن شما را مصرف می کنند. هر چه تمرین شدیدتر باشد، بدن شما گرمای بیشتری تولید می کند. بهترین غذاها برای سوخت رسانی به بدن کربوهیدرات ها و چربی ها هستند. برای ورزش در هوای سرد کراکر، بلغور جو، نان و آب میوه، کشمش، آجیل، نان و میوه بخورید برخی از بیماران محدودیت هایی را در ورزش در هوای سرد تجربه می کنند. مبتلایان به سینوزیت و سردرد در فصل پاییز و زمستان ورزش نکنند اما مبتلایان به بیماری های تنفسی مانند آسم نباید در فصل سرما ورزش کنند زیرا باعث انقباض مجاری تنفسی می شود. این بدان معناست که راه های هوایی بسته تر می شود و فرد بیشتر به آسم، خس خس سینه و سرفه مبتلا می شود. بنابراین این افراد در هوای سرد ورزش نکنند منبع: خوی وب
