لاغری زانوها لاغری زانو با درمان های خانگی لاغری زانو نیاز به تمریناتی دارد که بر روی عضلات ساق پا تمرکز دارد. بنابراین انتخاب برنامه های کاهش وزن جامع برای کاهش وزن ضروری است. برای خلاص شدن از شر چربی اطراف زانو، تمرینی وجود دارد که تمام ناحیه ساق پا را درگیر می کند، نه فقط آن قسمت از ساق را. چه چیزی باعث ذخیره چربی زانو می شود؟ چربی ها به صورت تری گلیسیرید در سلول های چربی ذخیره می شوند و در صورت نیاز مصرف می شوند. هنگامی که بدن شما احساس می کند که به انرژی بیشتری نیاز دارد، مقداری از تری گلیسیریدها را به اسیدهای چرب و استرول برای انرژی تبدیل می کند. انرژی مورد نیاز بدن شما لزوماً از بخشی که بیشتر کار می کنید (پاها و بازوها) تامین نمی شود، بخشی از بدن که چربی می سوزاند، که بیشتر به ژنتیک شما مربوط می شود، ذخیره می شود، به راحتی و به سرعت سوزانده می شود. به طور کلی روغن های تازه تولید شده و ذخیره شده در معرض استفاده زودتر از موعد هستند و ظرفیت تولید سوخت بالاتری دارند.چربی زانو یکی از چربی هایی است که به چربی زیر پوستی معروف است و استفاده از آن و از بین رفتن آن بسیار دشوارتر از سایر نواحی بدن است زیرا بدن شما این چربی را فقط برای مواقع اضطراری و مواقعی ذخیره می کند.البته این یک واکنش طبیعی بدن برای از دست دادن چربی دیرهنگام در آن ناحیه برای محافظت از زانو است.روش های کاهش وزن از زانو: 1. کاهش وزن از زانو با رژیم غذایی و کاهش کالری با خوردن غذای با کیفیت و کم -غذاهای کالری غذاهای کالری کاهش وزن با کالری و کاهش چربی بدن با مقدار زیادی میوه و سبزیجات. سعی کنید آب زیادی بنوشید زیرا آب به کاهش چربی کلی بدن کمک زیادی می کند. شما می توانید با فعال بودن و کاهش کالری دریافتی روزانه 250 تا 500 کالری در روز بسوزانید. کمتر از 1200 کالری در روز مصرف نکنید زیرا مقدار زیادی توده عضلانی از دست خواهید داد و متابولیسم شما کاهش می یابد. سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی، لبنیات کم چرب و چربی های غیر اشباع. تا حد امکان غذا را در خانه تهیه کنید. وعده های غذایی رستوران ها اغلب حجیم هستند و حاوی غذاهای تصفیه شده، چربی اشباع شده و قند هستند و برای کاهش وزن مناسب نیستند. برای تهیه مواد لازم می توانید از مکمل های ویتامین و پروتئین نیز استفاده کنید. از بدن خود کمک بگیرید. البته برای اطمینان می توانید با پزشک هم مشورت کنید.
سوزاندن چربی زانو معمولاً دشوارتر از سایر چربی سوزها استخوردن صبحانه را فراموش نکنید. نخوردن صبحانه به چربی سوزی و کاهش وزن کمک نمی کند، بلکه باعث افزایش چربی و ذخیره آن می شود. می توانید برای صبحانه بلغور جو بخورید. از تورتیلاهای بدون چربی یا بدون چربی با میوه و شیر، سبزیجات و پنیر کم چرب استفاده کنید.تخم مرغ، لوبیا، غلات، حبوبات، گوشت بدون چربی، آرد، سبزیجات، لبنیات کم چرب، خیار، سالاد و غیره. مناسب ترین ماده برای بهبود رژیم غذایی شماست. یکی از ویتامین هایی که می تواند به چربی سوزی کمک کند ویتامین B1 است. B1 به خوبی در آب حل می شود و می توانید هر روز بدون ایجاد ناراحتی برای بدن از آن استفاده کنید.این ویتامین عامل اصلی متابولیسم سلولی است و از تجمع مواد غذایی و هر چیزی که با غذا مصرف می شود در بدن به صورت چربی جلوگیری می کند. و کمبود ویتامین B احساس خواب آلودگی را در فرد افزایش می دهد.بنابراین با استفاده از این ویتامین چربی بدن به خصوص چربی های شکم و پهلو و زانو را از دست می دهید و پرانرژی تر از انرژی خواهید بود. قبل از. 2. با ورزش زانوهای خود را باریک کنید.برنامه ورزشی زیر یکی از کامل ترین برنامه های کاهش وزن از زانو استلطفا صبور و صبور باشید و برنامه های توصیه شده را با حوصله دنبال کنید تا به اندام ایده آل خود برسید. ورزش هایی که فقط یک قسمت از عضلات را کار می کنند به شما اجازه نمی دهند که مقدار زیادی چربی اضافه کنید. بهتر است یک برنامه جامع داشته باشید. تمام عضلات اصلی را حداقل دو بار در هفته کار کنید. هر تمرین را 8 تا 12 بار برای هر قسمت، یعنی سینه، بازوها، پشت، شانه ها، پاها، زانوها و شکم تکرار کنید. 
برای کاهش وزن در زانوها، به برنامه غذایی، برنامه ورزشی و صبر نیاز دارید. ورزشکاران اغلب بر این باورند که دویدن مادر همه ورزش هاست. زیرا شامل تمام اعضای بدن می شود. در حین دویدن یا پیاده روی سریع، استرس خوبی بر عضلات ران، زانو و ساق پا وارد می شود. بنابراین وقتی شروع به دویدن می کنید متوجه می شوید که این نواحی در روزهای اول سفت هستند، دویدن یکی از بهترین تمرینات برای تسکین درد زانو است زیرا یک ورزش هوازی است و مستقیماً عضلات پا را درگیر می کند.پیاده روی طولانی یا سریع برای کسانی که می خواهند زانوهای خود را لاغر کنند اما مشکل زانو دارند، پیاده روی راهی عالی برای تقویت پاها و همچنین زانوها، ران ها و ساق پا است.بنابراین سعی کنید یک برنامه منظم از نیم ساعت پیاده روی سریع در روز ترتیب دهید. در واقع باید حداقل 30 تا 40 دقیقه در روز ورزش هوازی مانند ایروبیک یا رقص، شنا، پیاده روی و دویدن انجام دهید.در مطالعات انجام شده بر روی افراد مبتلا به زانو درد نشان داده شده است که پیاده روی در تقویت و تقویت بدن موثر است. بازتوانی عضلات زانو دوچرخه سواری 
دوچرخه سواری یکی از بهترین ورزش ها برای کاهش وزن از ناحیه زانو است. این را در نظر بگیرید تا زانوها و ران های خود را هنگام دوچرخه سواری تقویت کنید. در غیر این صورت باعث آسیب به زانو می شود. هنگام دوچرخه سواری، بدن شما باید صاف باشد و به جلو خم نشود. صندلی دوچرخه را کمی بالاتر ببرید و زانوهای شما باید بیشتر درگیر رکاب زدن باشد در این مرحله ران شما باید کمی شروع به سوختن کند. هنگامی که شدت حرکت به اوج خود رسید و احساس کردید که نمی توانید ادامه دهید، به آرامی پدال را فشار دهید تا قدرت خود را افزایش دهید.کلید طناب زدن سرعت نیست، بلکه تکنیک مورد استفاده استاگرچه طناب زدن برای زانوهای شما مفید است، اما استفاده نادرست از آن می تواند به مفصل زانو آسیب برساند. هنگام پریدن، زانوهای خود را کمی خم کنید تا هنگام فرود آمدن، مفاصل شما آسیب نبینند. سعی کنید تا حد امکان روی پرش های کوتاه تمرکز کنید. سطوح نرم و ترجیحاً سطح لاستیکی را برای نگه داشتن طناب انتخاب کنید. حرکت اسکوات 
حرکت اسکات با کش برای لاغری زانو بسیار موثر است. اسکات نیز یکی از ورزش هایی است که به تقویت عضلات چهارسر ران و باسن کمک می کند. در این تمرین سعی کنید طوری روی زانوهایتان بنشینید که انگار روی صندلی نشسته اید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و پشتتان را صاف کنید.چند نکته مهم برای محافظت از زانو در حین ورزش • کفش مناسب برای ورزش بپوشید • ورزش های سخت و با ضربه را روی سطوح نرم انجام دهید • همه ورزش ها را در روزهای متناوب انجام دهید • در صورت نیاز استراحت کنید به خصوص اگر آسیب زانو دارید. 3 ماساژ. یکی دیگر از راه های کاهش وزن در زانو.. آخرین روشی که در این مقاله به شما توصیه می کنیم ماساژ برای کاهش وزن در زانو است.علاوه بر تمام ورزش هایی که در قسمت های قبل شما را با آنها آشنا کردیم، ماساژ به چربی سوزی و لاغری زانوها نیز کمک می کند. همچنین می توانید در پایان هر فعالیت از کرم ضد سلولیت استفاده کنید و آن را روی زانو مالیده و ماساژ دهید تا تاثیر فعالیت ها بیشتر شود. سایر روش های لاغری زانو • لیزر درمانی • پرتو درمانی • پرتو درمانی • لیپوساکشن • کرایولیپولیز یا انجماد چربی • مزوتراپی • سونوگرافی 
علاوه بر ورزش می توان جراحی را به عنوان یک روش لاغری زانو در نظر گرفت. موثرترین، مقرون به صرفه ترین و ایمن ترین راه کاهش وزن، درمان های خانگی و رژیم غذایی سالم، ورزش و. لاغری زانو کاری است که نیاز به زمان بیشتر، ورزش منظم و تغذیه مناسب و حوصله دارد.اما اگر در ناحیه زانو دچار ضعف شده اید یا زانوی شما قبلا آسیب دیده است باید با یک مربی ورزشی مشورت کنید و تمرینات ورزشی انجام دهید. فعالیت های آبی مانند دوچرخه سواری و آکوا زومبا را امتحان کنید.
