ورزش در خانه همه ما می دانیم که ورزش روزانه چقدر موثر است. اما با گزینه‌های بسیار و اطلاعات بی‌پایان در مورد تمرینات خانگی، هنگام یافتن بهترین تمرین‌ها به راحتی سردرگم می‌شوید. اما جای نگرانی نیست. اگر به دنبال راهی مطمئن برای خوش اندام شدن و خوش اندام شدن هستید، می توانید با ورزش در خانه به تناسب اندام برسید.دلایل مهم برای ورزش در خانه – صرفه جویی در زمان – صرفه جویی در هزینه دلایل ورزش در خانه – بهداشت بیشتر از دلایل ورزش در خانه – عدم حواس پرتی – دلایل حفظ حریم خصوصی برای ورزش در خانه – انتخاب تجهیزات و وسایل برای ورزش. دلایل ورزش در خانه – انواع ورزش – منتظر دلایل مهم برای ورزش در خانه نباشید – ورزش با سرعت خود – برنامه تمرینی می تواند انعطاف پذیر باشد – بدون خطر قضاوت – راحتی ورزش دلایل ورزش در خانه – تجهیزات اضافی برای مراقبت از کودک بدون نیاز به بلند کردن – ورزش های خانوادگی را افزایش دهید – وسایل خود را هرگز فراموش نکنید – بدون نیاز به پیاده روی زیاد بعد از تمرین برای صحبت با غریبه ها – انتخاب موسیقی با شما – دلایل بیشتر برای ورزش در خانه آرامش – دلایل ورزش در خانه بهانه های کمتر برنامه تمرین خانگی 
نکاتی که باید قبل از تمرین در خانه بدانید زودتر به هدف خود فکر کنید اگر می خواهید اندامی متناسب داشته باشید، تناسب اندام داشته باشید یا یک ورزشکار حرفه ای شویدهر کدام از این اهداف بسیار متفاوت است و سبک زندگی و رژیم غذایی و ورزش شما بر اساس آن مشخص می شود.در مورد چالش ها و موانع خود واقع بین باشید. البته، شما نمی توانید یک ورزشکار حرفه ای باشید یا شبیه افرادی باشید که حرکات مبتدی را در مجلات انجام می دهند. چون انسان در مدت کوتاهی به پیشرفت قابل توجهی نمی رسد و او را از ادامه کار منصرف می کند و تمرکز خود را از دست می دهد برنامه ریزی کنید باید در همه چیز برنامه ریزی کنید. بدون برنامه در بدنسازی پیشرفت نخواهید کرد. شما باید یک برنامه روزانه، هفتگی و یا حتی ماهانه برای خود داشته باشید.برنامه ریزی برنامه ورزشی در منزل باید شامل موارد زیر باشد: به چه تجهیزاتی نیاز دارید؟ به چه مراحلی نگاه می کنید؟ یک رژیم غذایی سالم برای برنامه کاری (ماهانه) شما چیست؟ برنامه شما روزانه، هفتگی یا ماهانه است؟ برنامه سطح مبتدی، متوسط یا حرفه ای آیا برنامه کاهش وزن یا افزایش وزن دارید؟ ورزش 
در خانه انواع تمرینات بدون شرایط خانه: با انجام این تمرینات می توانید به اهداف خود برسید.شما نباید ناراحت شوید و به این تمرینات ادامه دهیدتکرار و تمرین این حرکات به شما کمک می کند تناسب اندام و روحیه خوبی داشته باشید و همچنین عضلات سرینی، شکم و همسترینگ خود را درگیر کنید. این حرکت مقادیر باورنکردنی تستوسترون تولید می کند و منجر به رشد قابل توجه ماهیچه ها در سراسر بدن می شود. زیرا چمباتمه زدن یکی از اصلی ترین حرکاتی است که عضلات پا را تقویت می کند. دانستن نحوه انجام صحیح اسکات بسیار مهم است.اگر چیزی که به دنبال آن هستید این است که عضلات ساق پا و مفاصل ران خود را به طور همزمان تقویت کنید، این قطعا یکی از بهترین تمرینات است. پله یا پله بالا رفتن این حرکت بسیار ساده است و می توان آن را در خانه انجام داد. استفاده از تمرینات استپ همراه با ورزش هایی مانند شنا، دوچرخه سواری و پیاده روی بسیار موثر است و قدرت عضلانی را افزایش می دهد.سپس، پا را به عقب به جلو پرتاب کنید و با حرکتی انفجاری به بالا بپرید، بازوها را به سمت بالا دراز کنید، انگشتان را به دو طرف باز کنید.به آرامی خود را پایین بیاورید و این تمرین قدرتی را از سر بگیرید پلانک پلانک یک تمرین ایزومتریک با استفاده از وزن بدن شماست که در آن بدن در وضعیت پلانک قرار می گیرد و فشار شکمی برای تقویت عضلات شکم عالی است. هدف این است که تخته را تا زمانی که ممکن است در فرم مناسب نگه دارید، که به چندین ماهیچه از جمله شکم، راست شکم و عضلات بازوها و پاها نیاز دارد. برای شروع، بپرید و پای چپ خود را روی زمین و پای دیگر را روی جعبه قرار دهید. دست خود را حرکت دهید تا بهتر شود. به حرکت در جعبه ادامه دهید. نام دیگر این حرکت Box Shuffle است. شنا با یک دست شنا با یک دست یکی از تحسین برانگیزترین حرکاتی است که آمادگی جسمانی و هماهنگی عضلات عالی را نشان می دهد. احتمالاً قبلاً این حرکت را امتحان کرده اید و شکست خورده اید! برای سوئد کردن با یک دست باید قدم بردارید اولین قدم این است که با دو دست سوئد کنید. استروک سوئدی را به آرامی و کامل انجام دهید و این حرکت را 20 تا 30 بار در روز تکرار کنید.برای شروع تمرین، زانوهای خود را کمی در جک های جامپینگ خم کنید و در یک وضعیت راحت قرار بگیرید.دستان خود را در مقابل خود نگه دارید. توجه داشته باشید که کف دست ها باید رو به پایین باشد. این شروع تمرین است. باسن خود را رها کنید و زانوهای خود را برای یک پرش سریع و انفجاری خم کنید. به هوا بپرید و زانوهای خود را به سمت سینه خود بیاورید و سعی کنید آنها را با دستان خود لمس کنید. تا جایی که می توانید بپرید و زانوهای خود را خم کنید. هنگام برخورد با زمین زانوهای خود را خم کنید و با تکرار تمرین انرژی حاصل از ضربه را جذب کنید.
