پس از تامین اکسیژن، هیچ چیز مهمتر از تامین آب کافی برای بدن نیست.آب بخش بزرگی از بدن را تشکیل می دهد. وقتی فردی شروع به ورزش می کند، این مایع در بدنش مصرف می شود یا از طریق عرق دفع می شود، بنابراین باید سطح هیدراتاسیون را حفظ کند.هیچ چیز مهمتر از تامین اکسیژن نیست. آب کافی برای بدن فراهم می کنند. . هر چه بیشتر ورزش کنیم، نوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش اهمیت بیشتری دارد، کم آبی یا کم آبی بدن در حین ورزش می تواند کارایی و اثربخشی را کاهش دهد و حتی سلامتی را به خطر بیندازد. اما نوشیدن بیش از حد آب در زمان نامناسب می تواند عملکرد و اثربخشی یک ورزشکار را کاهش دهد.برای اینکه بدانید بدن شما دچار کم آبی شده است، باید قبل از تمرین به رنگ ادرار خود توجه کنید. اگر رنگ ادرار زرد روشن است بهتر است 30-60 دقیقه قبل از ورزش یک یا دو لیوان میل شود اما اگر رنگ ادرار زرد روشن است لازم نیست قبل از شروع ورزش آب بنوشید. و کافی است فقط بعد از تمرین آب بنوشید، ورزش را قطع کنید و بین تمرینات آب بنوشید نگران نباشید. ورزش.
نوشیدن آب در حین ورزش باعث کاهش وزن می شود نوشیدن آب در حین ورزش باعث کاهش وزن می شود اگر می خواهید با ورزش سریع وزن کم کنید علاوه بر ورزش های هوازی ورزش های مقاومتی مانند وزنه برداری را انجام دهید و از مصرف آب غافل نشوید.کارشناسان تغذیه ورزشی معتقدند میزان آب مورد نیاز در روز به عوامل مختلفی از جمله دمای محیط، رژیم غذایی، نوع و میزان فعالیت بدنی، وزن بدن، سن و جنسیت بستگی دارد. البته نباید از این نکته غافل شد که تعادل بین دریافت و دفع آب همیشه باید حفظ شود و مدفوع باید در مجموع تقریباً 2750 سانتی متر مکعب آب جذب کند و بدن باید 2750 سانتی متر مکعب آب را از طریق نوشیدن جذب کند. مصرف مواد غذایی و متابولیسم در بدن، بنابراین بدن در روز به حدود 12 لیتر آب نیاز دارد که باید از طریق آب آشامیدنی تامین شود، متخصصان خاطرنشان می کنند که میزان آب توصیه شده برای بزرگسالان 30 میلی لیتر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن است. وزن بدن نشانگر نیاز بدن به آب است، یک کیلوگرم کاهش وزن باعث از دست دادن یک لیتر آب می شود که باید جایگزین شود. به خصوص در مسابقات ورزشی ورزشکاران پس از تمرین با کاهش 5 درصدی وزن مواجه می شوند که بیشتر آن از دست دادن مایعات بدن است که باید در اسرع وقت جبران شود.منبع: خوی وب
