تنقلات برای ورزشکاران باید به اندازه کافی مغذی باشند بهترین میان وعده ها برای ورزشکاران به عنوان یک ورزشکار، زمانی که به طور منظم تمرینات ورزشی روزانه انجام می دهید، باید عادات غذایی خود را تغییر دهید. اگر معمولاً سه وعده در روز می خورید، اکنون به عنوان یک ورزشکار باید تعداد وعده های غذایی خود را افزایش دهید. یکی از مهمترین مسائل ورزشکاران نوع و کیفیت تنقلات است. یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران. خاص باشید. میان وعده هایی که باید در نظر بگیرید باید به اندازه کافی مغذی و پرانرژی باشند تا جایگزین انرژی مصرف شده و از دست رفته شوند.بهترین نوع میان وعده برای ورزشکاران، میان وعده ای سبک اما پر انرژی است. اکنون بهترین میان وعده ها را برای ورزشکاران معرفی می کنیم. چرا غذا برای ورزشکاران مهم است آیا می دانستید ورزش و فعالیت های بدنی نیاز به مصرف انرژی دارد؟ با انجام ورزش و انجام فعالیت های مختلف کالری زیادی از بدن ورزشکار گرفته می شود.هر چه فعالیت و ورزش شدیدتر باشد، کالری بیشتری سوزانده می شود، بنابراین مصرف تمام گروه های غذایی مورد نیاز بدن مهم است.این گروه های غذایی شامل کربوهیدرات ها، فیبر، چربی های سالم، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. است. تنقلاتی که حاوی مواد غذایی سالم و پر انرژی هستند می توانند کالری مناسبی را برای بدن شما تامین کنند.انواع تنقلات مناسب برای ورزشکاران میان وعده های مناسب برای ورزشکاران شامل چندین گروه غذایی است. این گروه شامل کربوهیدرات ها، غذاهای غنی از پروتئین، غذاهای غنی از فیبر و سایر غذاها و تنقلات انرژی زا است.میان وعده های کربوهیدرات موز غذای مناسبی برای ورزشکاران است. می تواند به عنوان یک میان وعده برای ورزشکاران در نظر گرفته شود. خوردن موز به عنوان میان وعده انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کند و شما را برای مدتی احساس سیری می کند. خوردن موز می تواند گزینه خوبی برای شما باشد، به خصوص اگر مشغله زیادی دارید و وقت ندارید یک میان وعده تهیه کنید و بخورید. آجیل آجیل از جمله بادام، بادام هندی، پسته و غیره. یکی از بهترین و سالم ترین تنقلات انرژی زا برای ورزشکاران است.آجیل از جمله بهترین و خوشمزه ترین تنقلات است که نه تنها مضر است، بلکه مغذی و مفید است.با استفاده از گردو به عنوان میان وعده احساس سیری می کنید و بدن انرژی مورد نیاز خود را دریافت می کند. برای کسانی که می خواهند وزن ثابتی داشته باشند استفاده از آجیل خام بدون نمک توصیه می شود.تمامی فرآورده های نان سرشار از مواد مغذی و دارای خواص فراوان هستند.استفاده از این نوع نان به عنوان میان وعده گزینه مناسبی برای ورزشکاران است ارزن اشتها را کاهش می دهد. . اگر به گلوتن حساسیت دارید، از نان سبوس دار بدون گلوتن استفاده کنید. می توانید غلات را با شیر گیاهی مانند شیر بادام یا شیر گاو مخلوط کنید. غلات رژیمی بدون قند یکی از بهترین میان وعده ها برای ورزشکاران محسوب می شود، کراکر یک میان وعده خوشمزه و سالم است که سرشار از گندم است و به شما احساس سیری می دهد. استفاده از کراکرهای تغذیه ای به عنوان یک میان وعده سالم برای ورزشکاران بسیار مناسب است.سیب زمینی یکی از غذاهای خوشمزه و پرطرفدار است که می توان آن را به روش های مختلف تهیه و مصرف کرد.خوردن سیب زمینی آب پز باعث احساس سیری شدید در ورزشکاران می شوداگر می خواهید لاغر شوید، توصیه می شود قبل از تمرین سیب زمینی آب پز یا کبابی بخورید، اگر می خواهید حجم عضلانی اضافه کنید، وعده های غذایی سبک غنی از پروتئین بعد از تمرین MASNAIMG 3 وعده های پروتئینی، میان وعده ها غذای ورزشی پروتئینی است که توسط یک تنوع غذاها و به گفته متخصصان، باید به خاطر داشت که تامین پروتئین مورد نیاز بدن تنها از یک منبع غذایی غیرممکن است. و شما باید آن را با خوردن غذاهای مختلف به دست آورید. فرقی نمی کند که گیاهخوار باشید یا گوشت خوار، می توانید پروتئین مورد نیاز خود را با خوردن انواع غذاها برای کمک به عضله سازی، مانند افزودن، دریافت کنید. مرغ به سالاد یا تخم مرغ برای صبحانه می توانید بخورید. به عنوان میان وعده می توانید از مقداری سوپ بادام یا عدس استفاده کنید. شیر کاکائو شیر کاکائو یک نوشیدنی خوشمزه و پرطرفدار و همچنین مقوی است که می تواند به عنوان یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران محسوب شود. این نوشیدنی سرشار از ویتامین و پروتئین است که فرصت خوبی برای عضله سازی برای ورزشکاران است.شیر کاکائو یک میان وعده مناسب و مقرون به صرفه قبل از تمرین استکره بادام زمینی کره بادام زمینی یک ماده غذایی سرشار از پروتئین است که می توان آن را یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران دانست. می توانید کره بادام زمینی آماده را از فروشگاه ها بخرید یا خودتان در خانه درست کنید. مصرف کره بادام زمینی به اندازه کافی احساس سیری را در شما افزایش می دهد.ماست یونانی ماست یونانی نوعی ماست خامه ای با غلظت بسیار بالا و حاوی مقدار زیادی پروتئین است.این ماده غذایی به عنوان میان وعده گزینه مناسبی برای ورزشکاران است. استفاده از این ماست برای سلامتی بدن بسیار موثر است.انواع غذا • ساندویچ مرغ، ساندویچ مرغ آب پز با مقداری سبزیجات از میان وعده های سالم برای ورزشکاران محسوب می شود • ساندویچ گوشت قرمز علاوه بر ساندویچ مرغ. مرغ، می توانید بخورید، از گوشت هم استفاده کنید. گوشت کبابی را با سبزیجات مخلوط کنید تا یک ساندویچ خوشمزه درست کنید. هر 100 گرم گوشت قرمز حاوی 27 گرم پروتئین است. تنقلات ماهی و تن سرشار از پروتئین هستند. هر 100 گرم ماهی حاوی 20 گرم پروتئین است.با 50 گرم پروتئین در هر قوطی ماهی تن، ورزشکاران می توانند یک ساندویچ خوشمزه و انرژی زا با ماهی سالمون تازه یا ماهی تن با زیتون درست کنند.پودر پروتئین 
پودر پروتئین به عنوان یک فست فود برای ورزشکاران، اگر به عنوان ورزشکار وقت ندارید یک میان وعده مناسب تهیه کنید، می توانید از پودرهای حاوی پروتئین استفاده کنید، این نوع پودرهای پروتئینی در طعم های مختلف شکلاتی و میوه ای وجود دارند. فرنگی را می توان در داروخانه ها و برخی سوپرمارکت ها پیدا کرد و یک میان وعده سریع مناسب برای ورزشکاران به حساب می آید. توپ های پروتئینی یکی دیگر از گزینه های مناسب برای تهیه توپ های پروتئینی است که ورزشکاران می خورند، برای تهیه این توپ ها می توانید از کره بادام زمینی و انواع مغزها استفاده کنید. این مواد را با خرما مخلوط کرده و گلوله درست کنید. می توانید از مقداری پودر نارگیل برای طعم دادن استفاده کنید و توپ ها را در آن فرو کنید. سپس آن را در یخچال نگه دارید و همیشه به عنوان میان وعده میل کنید. میله های پروتئینی را می توان از سوپرمارکت ها و داروخانه ها خریداری کرد. هر تخته پروتئین شکلات حاوی 45 گرم پروتئین است.میان وعده های فیبر آووکادو یکی از بهترین میان وعده های غنی از فیبر برای ورزشکاران است.از دیگر میان وعده های ضروری برای ورزشکاران می توان به غذاهای غنی از فیبر اشاره کرد.پاپ کورن پاپ کورن یکی از خوشمزه ترین و پرطرفدارترین تنقلات است. این غذا به عنوان یک غذای سالم و خوشمزه برای ورزشکاران و افراد بسیار فعال مفید است. پاپ کورن سرشار از مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها و مقدار مناسبی فیبر است. پاپ کورن به عنوان یک میان وعده شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و دانه های کینوا فیبر بالایی دارند و فواید زیادی دارند. استفاده از این غذا به عنوان یک میان وعده مناسب برای ورزشکاران توصیه می شود، کینوا همچنین حاوی پروتئین زیادی است و برای گیاهخواران مناسب است تا پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کند. آووکادو آووکادو سرشار از فیبر است. ورزشکاران می توانند از این میوه مغذی به عنوان یک میان وعده موثر استفاده کنند. خوردن یک تکه از این میوه شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و در عین حال مواد مغذی بدن را تامین می کند.میوه هایی مانند تمشک قرمز، تمشک سیاه و زغال اخته سرشار از فیبر هستند.ورزشکاران می توانند از میوه ها و سبزیجات به عنوان غذا استفاده کنند و فیبر مورد نیاز بدن خود را تامین کنند.کلم یکی از میوه های پرطرفدار است که حاوی فیبر زیادی است.ورزشکاران می توانند قبل از ورزش چند عدد سیب بخورند تا انرژی مورد نیاز بدنشان در حین ورزش حفظ شود. تنقلات انرژی زا علاوه بر غذاهای مقوی و انرژی زا، مواد غذایی دیگری نیز وجود دارد که برای ورزشکاران مفید است و انرژی مورد نیاز بدن شما را تامین می کند، این غذا به دلیل داشتن کافئین فراوان برای ورزشکاران مناسب است. نوشیدن قهوه باعث افزایش سطح کافئین و انرژی در بدن می شود. نوشیدن یک فنجان قهوه در طول روز نه تنها انرژی لازم را تامین می کند، بلکه استرس های روزانه را از بین می برد و خستگی را از بین می برد.
